Вы знаете, что упражнения являются важной частью потери веса и общего состояния здоровья. Однако, если вы пытаетесь выбирать между плаванием и ходьбой, решение может запутать. Не все прогулки одинаковы, и не все плавают, и, хотя количество калорий, которые вы горите, важно, вы не должны полагаться только на это, чтобы принять ваше решение.
Виды ходьбы
Прогулка - хороший способ сжечь калории, но вид ходьбы, который вы делаете, имеет значение. Ваша скорость, местность и даже то, насколько вы несете все, влияют на эффективность ходьбы. Предполагая, что средний вес тела составляет 150 фунтов, ходьба со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут сжигает 95 калорий, в то время как ходьба того же количества времени при ожогах на скорости около 3 миль / ч 148 в соответствии с калориями здоровья, сжигаемыми в калориях. Сделайте более энергичную ходьбу, и вы сжег еще больше калорий. Пешие прогулки 30 минут обжигают 202 калории, а рюкзак за это время горит 238.
Виды плавания
Как правило, плавание горит больше калорий, чем ходьба. Состояние здоровья сообщает, что если вы весите 150 фунтов, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 207 калорий. Возьмите темп, и вы заработаете 333 калории за 30 минут. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые виды спорта, связанные с плаванием, на самом деле менее эффективны при сжигании калорий. В отчете о состоянии здоровья серфинг в течение 30 минут сжигает 103 калории, возможно, потому, что вы некоторое время лежали на доске.
Увеличение ожога калорий
Если у вас есть опыт плавания или ходьбы, вы можете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете несколькими способами. Просто держите весы от 1 до 3 фунтов при ходьбе, предлагает Американский совет по физическим упражнениям. Хотя вы не должны носить веса лодыжки при ходьбе - они могут изменить вашу походку и наложить напряжение на ваши суставы - добавленное сопротивление может увеличить скорость горения калорий. Чтобы утолить свою калорийность во время купания, вы можете попробовать энергичную аэробику глубокой воды.
повышенная скорость горения калорий.
Другие соображения
Хотя сжигание калорий является важной частью упражнений, это не единственный фактор, который вы должны учитывать при попытке выбора между ходьбой и плаванием. Вы также должны учитывать свою индивидуальность и предпочтения. Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться упражнений, которые вам удобны. Таким образом, вы можете попробовать ходить, если вы чувствуете себя в сознании в купальнике или предпочитаете работать с музыкой. Точно так же, если вы не хотите сражаться с погодой, купание в крытом бассейне может стать для вас способом.
