Прыгающая веревка - традиционное упражнение, обеспечивающее полную физическую силу и тренировку. С возможностью сжигания до 1000 калорий в час вы можете использовать скакалку для повышения прочности, ловкости, координации или выносливости. Однако общий вопрос об эффективности прыгающей веревки - это выбор скакалки и выбор между веревкой с взвешенным скачком или веревкой скорости.
Выгоды
Канат с весовым скаком и веревка скорости обеспечивают одинаковые базовые преимущества, которые включают улучшение координации, маневренности, ног, быстроты и выносливости. Однако использование веревки скорости фокусируется на скорости и быстроте и лучше развивает координацию и кондиционирование, увеличивая скорость веревки. С другой стороны, веревки с весовым скачком сжигают значительное количество калорий и могут быть эффективными для увеличения силы и содействия снижению веса.
Начинающие
По словам Росса Энаймита, профессионального тренера по фитнесу, начинающие должны начать с базовой легкой веревки скорости до перехода к веревке с взвешенным прыжком. Прочный пластиковый скакательный канат позволяет выполнять базовые упражнения на прыжках и тренировки, чтобы развивать скорость, ловкость и выносливость. Кроме того, канаты скорости лучше развивают общую физическую форму и кондиционирование, дополняя широкий спектр тренировок и тренировок.
скорость
Канат скорости идеально подходит для новичков, но его могут использовать элитные спортсмены для развития ног, координации и кондиционирования. Например, боксеры используют веревку скорости во время общей тренировки и тренировки. Изучив основные методы использования веревки скорости, вы можете перейти к расширенным упражнениям, таким как двойные нижние. Двойные нижние - это шаблон скакалки, который включает в себя выполнение двух оборотов с веревкой для каждого прыжка и требует значительного количества скорости, координации и выносливости.
Прочность
Используйте веревку с взвешенным прыжком, если ваши цели фитнеса вращаются вокруг силы или потери веса. Тяжелые канаты требуют, чтобы верхняя сила тела продолжала вращать веревку для повторных прыжков. Вы можете выбирать из 1, 2, 4, 5 и 6 фунтов веса, чтобы соответствовать индивидуальным уровням фитнеса и силы. Отрегулируйте длину веревки в соответствии с вашей высотой и используйте веревку с взвешенным прыжком в дополнение к вашим обычным тренировкам для тренировки силы.
