Исследование, проведенное в 2007-2008 годах, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что 18,1 процента американцев в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Отсутствие физической активности является основным фактором для людей с избыточным весом и ожирением, поскольку их свободное время тратится на видеоигры, смотреть телевизор и пользоваться компьютерами. Тем не менее, замена некоторых из этих видов деятельности физической активностью каждый день поможет отменить этот эффект.
До 18 лет аэробика
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает подросткам до 18 лет выполнять как минимум час активности каждый день. Аэробные упражнения должны учитывать большую часть этой деятельности. Энергичные формы аэробных упражнений помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес тела более эффективно. Примеры включают бег трусцой, бег, езда на велосипеде по холмистой местности или плавание в бассейне.
До 18 лет
В рамках вашей 60-минутной ежедневной деятельности Департамент здравоохранения и социальных служб США предлагает укрепить упражнения три дня в неделю. Используйте свободные веса, силовые тренажеры или собственный вес тела для выполнения упражнений, которые нацелены на основные группы мышц. Попробуйте отжимания, чтобы нацелить сундук и трицепс, подтягивающие подтягивания для вашей спины, плеч и бицепсов, и приседания для вашего нижнего тела. Если вы используете свободные веса или силовые тренажеры для укрепления, попросите специалиста по фитнесу научить вас правильной форме и технике упражнений.
Старые аэробные упражнения для подростков
Для подростков старше 17 лет Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает следовать рекомендациям по физической активности взрослых. Умеренные аэробные упражнения рекомендуется по меньшей мере 150 минут в неделю. Кроме того, вы можете выполнять интенсивные формы аэробной активности 75 минут в неделю. Для умеренных упражнений попробуйте оживленную ходьбу, неторопливую езда на велосипеде или аэробику с низким уровнем воздействия. Более энергичные формы включают прыгающую веревку, катание на коньках или бег.
Укрепление пожилых подростков
Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, подростки старше 17 лет должны проводить тренировку по укреплению всего тела не реже двух раз в неделю. Если вы новичок, используйте силовые тренажеры в фитнес-центре, чтобы помочь вам справиться с техникой упражнений. Попросите сотрудника тренажерного зала показать вам надлежащее использование оборудования. Тем не менее, вы также можете включить свободные веса и упражнения на вес тела в свои интенсивные тренировки. Нацельте каждую основную группу мышц в каждой тренировке и позволяйте по крайней мере полный день отдыха от силовой тренировки между тренировками.
