Триптофан - незаменимая аминокислота, необходимая для нормального роста у младенцев и для баланса азота у взрослых. Существенные аминокислоты - это то, что ваше тело не может производить - вы должны получить их от своего рациона. Для аминокислот не рекомендуется ежедневное потребление. В своих усилиях по предотвращению пеллагры, болезни, вызванной дефицитом триптофана, Всемирная организация здравоохранения предлагает ежедневно 3,5 миллиграмма на килограмм веса, который составляет около 225 миллиграммов для женщины с 140 фунтами. Иногда принимать точный объем рекомендованного триптофана недостаточно, в зависимости от других диетических факторов. Отсутствие или наличие определенных топливных питательных веществ может способствовать или препятствовать способности организма использовать доступный триптофан. Например, углеводы облегчают прохождение триптофана через гематоэнцефалический барьер. Чтобы принимать правильные решения в области физического и психического здоровья, важно понять физиологию, источники, преимущества и регуляторные факторы, связанные с триптофаном. Проконсультируйтесь с врачом перед
физиология
Триптофан доступен в организме путем приема белка и его последующего химического взаимодействия с витамином B-6. Таким образом, дефицит витамина B-6, вероятно, приведет к недостаточной поставке триптофана. Эти два вещества превращаются в важный нейротрансмиттер, называемый серотонин. Поскольку серотонин не может быть произведен в организме без триптофана, крайне важно, чтобы триптофан был частью обычной диеты.
Выгоды
Тело использует триптофан, чтобы помочь сделать ниацин и серотонин. По словам MedlinePlus, считается, что серотонин производит здоровый сон и стабильное настроение. Д-р Вальтер Пьлиндер и его коллеги из Университета Психиатрического университета в Базеле, Швейцария, провели исследования, которые показывают, что серотонин играет важную роль в предотвращении тревоги и депрессии.
источники
К обильным источникам триптофана относятся бананы, молочные продукты, красное мясо, соевые бобы, креветки, различные рыбы, баранина, курица и индейка. Любая из этих продуктов или сочетание этих продуктов поможет обеспечить рекомендуемое количество триптофана. Куриная грудка обеспечивает один из самых высоких уровней триптофана при 390 миллиграммах в жареной грудке на 4 унции, с грудкой индейки 4 унции, приходящей на 350 миллиграммов. Одинаковый размер запеченного или жареного желто-коричневого тунца составляет 380 миллиграммов, а 1 стакан соевых бобов - 370 миллиграммов.
регулирование
Триптофан иногда используется в альтернативной медицине как помощь для лечения бессонницы, тревоги, депрессии, предменструального синдрома, СДВГ и для прекращения курения. Не все виды применения триптофана одобрены FDA. Вам не следует заменять триптофан на лекарства, назначенные вам вашим врачом. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами запретила импорт триптофановых добавок из-за трагической ситуации в 1980-х годах, когда примерно 5 000 человек стали тяжело больными после приема импортированного дополнения триптофана. FDA запретило продажу триптофановых добавок в 1989 году, после того, как было сообщено о 30 смертельных случаях после приема триптофановой добавки. Однако эти смерти могут быть результатом загрязнения продукта, а не триптофана. Во время публикации триптофановые добавки легко доступны без рецепта.
Соображения
Перед использованием триптофана вы должны поговорить с вашим врачом. Возможно, вы не сможете использовать триптофан, если у вас есть определенные медицинские условия, включая заболевания печени, заболевания почек, эозинофилию или расстройство мышц. Вы также не должны использовать триптофан, если вы беременны или кормите грудью, не посоветовавшись с врачом.
