Диета грейпфрута включает добавление половины грейпфрута в каждую еду. Несколько версий этой диеты доступны в Интернете, но все они очень похожи. Диета предназначена для того, чтобы помочь вам потерять значительное количество веса в сроки от семи до 21 дня. Диета грейпфрута также называется диетой клиники Майо, хотя высоко ценимое медицинское учреждение фактически не связано с этим планом питания.
Меню
На диете грейпфрута вы должны есть 1/2 грейпфрута на завтрак, обед и ужин, сообщает сайт EveryDiet. Кроме того, за завтраком съешьте два яйца и два ломтика бекона, а на обед - любое количество мяса или рыбы вместе с салатом и любым видом повязки. Ужин также включает любое количество мяса или рыбы вместе с овощами. Рекомендуется ночная закуска, состоящая из стакана томатного сока или обезжиренного молока.
конкретика
Приемлемые овощи на диете грейпфрута включают зеленые, красные и желтые овощи, такие как сладкий перец, брокколи, капуста, морковь, огурцы, зеленый и красный лук, салат, горох, редис и шпинат. Не ешьте сельдерей, картофель, сладкий картофель или белый лук. Кроме того, не ешьте хлеб или десерты. Ограничьте кофеин одной чашкой напитка с кофеином во время приема пищи, потому что, как утверждают EveryDiet, кофеин, как утверждается, влияет на баланс инсулина и подавляет сжигание жира.
Замены
Единственный заменитель, указанный для грейпфрута на диете грейпфрута, составляет 4 унции. несладкого грейпфрутового сока, указывает EveryDiet. Теория этой диеты включает определенную комбинацию продуктов, включая грейпфрут, для эффектов сжигания жира. Важно не устранять ничего из диеты или менять комбинации продуктов.
Экспертная оценка
Исследование, проведенное клиниками Scripps в Ла-Хойе, Калифорния, и опубликованное в выпуске «Journal of Medicinal Food» весной 2006 года, показало некоторые преимущества грейпфрута для снижения веса. В общей сложности 91 человек с ожирением рандомизировали в различные группы, те, которые едят 1/2 свежих грейпфрутов или пьют 8 унций. грейпфрутового сока три раза в день потеряли около 3,5 кг. в течение 12 недель. Те, кто принимает капсулу грейпфрута с 7 унциями. из яблочного сока три раза в день потеряли около 2,5 кг., в то время как группа питья яблочного сока потеряла менее 1 фунта в среднем. Авторы отмечают, что включение грейпфрута в диету для снижения веса представляется разумным.
безопасности
Некоторые версии этой диеты предписывают вам есть, пока вы не будете полны, в то время как другие держат калории менее 1000 в день. Очень низкокалорийные диеты эффективны для значительной потери веса, но Кливлендская клиника препятствует их использованию без медицинского наблюдения. Очень низкокалорийные диеты и быстрая потеря веса могут вызвать желчные камни. Менее серьезные побочные эффекты могут включать усталость и проблемы с пищеварением, такие как тошнота и запор или диарея.
