Ваше тело может выжить целыми днями без еды. Однако, потому что вы можете выжить в течение длительного времени без еды, однако, не означает, что вам следует. Пост приходит с некоторыми негативными - даже серьезными побочными эффектами. Стремитесь ежедневно есть безопасное количество калорий, даже если у вас избыточный вес или ожирение, чтобы предотвратить недоедание и связанные со здоровьем проблемы.
Основы голодания
Продолжая длительное время без еды, вы переходите в режим голодания, состояние, при котором ваше тело разрушает накопленный жир тела и, в конечном итоге, другие ткани тела - для энергии. Количество дней, которые вы можете выжить без пищи, варьируется от человека к человеку. В обзоре 2009 года «Archiv Fur Kriminologie» сообщается, что люди обычно могут выжить без еды и питья в течение восьми-21 дней и могут выжить без пищи, если они имеют воду, на срок до двух месяцев.
Недостатки поста
Пост и последующее голодание могут вызвать недоедание, усталость, тошноту и головокружение. Информационная сеть по контролю веса сообщает, что употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития желчных камней. В то время как вы потеряете жир тела, когда будете в режиме голодания, вы также потеряете ценную мышечную ткань. Пост также может вызвать снижение метаболизма вашего тела, что является побочным эффектом голодания.
Программы, контролируемые с медицинской точки зрения
Многие программы по снижению веса с очень низким уровнем калорийности содержат только 500-800 калорий в день. Эти программы часто используют питательные вещества, плотные медицинские коктейли или батончики, как замены для приема пищи, чтобы помочь людям с ожирением быстро терять вес. Информационная сеть по контролю веса сообщает, что очень низкокалорийные программы часто приводят к потере до 5 фунтов в неделю, но предлагают людям, которые следуют такому режиму, делать это только на период до 12 недель под наблюдением врача.
Безопасные входы
Если вы не контролируете медицинский работник, избегайте опускания ниже 1200 калорий ежедневно. Публикации здравоохранения Гарварда предлагают женщинам есть по меньшей мере 1200 калорий ежедневно, и мужчины получают как минимум 1500 калорий в день, если их не контролируют их врачи. Женщины, которые едят 1200 калорий и мужчин, которые потребляют 1500 калорий в день, скорее всего, потеряют вес. В соответствии с публикацией «Диетические рекомендации для американцев, 2010», для поддержания нынешних весов тела женщины часто требуют от 1600 до 2400 калорий в день, в то время как многим взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день.
Базальная скорость метаболизма
Ваша базальная скорость метаболизма - это количество калорий, которое ваше тело требует ежедневно для поддержания своего веса, когда находится в полностью отдохнувшем состоянии. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эффективным способом расчета базальной скорости обмена является использование уравнения Миффлина-Сент-Джера - (9,99 х веса) + (6,25 х высота) - (4,92 х возраста) + 5 для мужчин и (9,99 x вес) + (6,25 x высота) - (4,92 x возраст) - 161 для женщин. В этом уравнении вес находится в килограммах, высота - в сантиметрах, а возраст - в годах.
