Вы не направлялись в спортзал, чтобы не чувствовать себя толще, чем вы, когда вы прибыли, но это может быть следствием некоторых из самых интенсивных тренировок. Это чувство на самом деле не означает, что вы набрали вес. Это может быть результатом удержания воды, мышечного насоса или слабого воспаления. Даже если весы после тренировки немного тяжелее, не волнуйтесь - вы не набрали жира.
Накачанный
Бодибилдеры часто выполняют ходы, такие как подтягивания, отжимания и боковые повышения непосредственно перед выходом на сцену. Эти упражнения могут придать им импульс энергии и уверенности, но они действительно после того, как результат «насоса» в их мышцах происходит от тяжелого подъема. В течение 30 минут после тренировки по весу, а также после интенсивного плавания и езды на велосипеде ваши мышцы могут казаться полными и плотными. Это результат плазмы, которая попадает в мышцу после сокращения мышц. Вы могли бы интерпретировать это ощущение как чувство puffier или толще, чем вы делали до тренировки, но это лишь признак того, что ваши мышцы работают тяжело.
Воспалительная реакция
Интенсивное упражнение вызывает слезы в вашей мышечной ткани. Эти слезы не о чем беспокоиться - они являются частью процесса укрепления силы, но ваше тело ощущает их и посылает дополнительную жидкость, чтобы помочь в процессе ремонта. Эта дополнительная жидкость может заставить вас чувствовать себя толще и даже увеличить вес шкалы.
Задержка воды
Если вы пьете много воды во время тренировки, особенно ближе к концу, это может вызвать у вас чувство раздувания. Противоположное верно также - пить слишком мало воды, и ваше тело может компенсировать, удерживая жидкость для борьбы с обезвоживанием. Форма журнала отмечает, что ваши уровни гидратации могут изменить ваш вес на целых 10 фунтов.
Фактический вес
Даже если тренировка оставляет вас более толстым, знайте, что невозможно получить жир в упражнении. Вы должны съесть 3500 лишних калорий, чтобы получить фунт жира, поэтому, если ваша тренировка не находится в экстремальном питании, чувство упитанности будет уменьшаться. Если масштаб продолжает расти в течение нескольких недель или месяцев, тем не менее, вам может потребоваться более тщательное наблюдение за вашей диетой, чтобы убедиться, что вы не едите размеры порций, которые слишком велики или позволяют себе слишком много удовольствия. Усиленное увеличение веса также может быть результатом увеличения мышечной массы, но масштаб не скажет вам об этом. Тест на жировые отложения даст вам знать, есть ли у вас здоровое соотношение мышечной массы и жира в результате ваших упражнений.
