Можно творчески скрыть свои сиськи с вашим нарядом, но если у вас было достаточно этой повседневной суеты и вы хотите полностью избавиться от них, ответ будет зависеть от вашего образа жизни. Никакая диета или физические упражнения не будут специально уменьшать содержание жира в этой части вашего тела, но принятие здорового жирового образа жизни может помочь вам медленно потерять общий жир и, в свою очередь, увидеть уменьшение размера ваших сиськов.
Выберите стиль жизни над диетой
Вместо того, чтобы искать диету причуды, чтобы помочь вам сбросить вес, лучшим выбором является принятие универсального здорового образа жизни, который может удерживать вас в дефиците калорий. Этот дефицит описывает процесс последовательного потребления меньше калорий, чем вы тратите. Калорийный дефицит приводит к потере веса, потому что ваше тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Если вы держите свое тело в этом состоянии, часто бывает разумно потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Ключевые ингредиенты для снижения веса
Центрируйте свой план приема пищи с потерей веса вокруг продуктов, которые обеспечивают ценные пищевые преимущества. В общем, ваша диета должна включать в себя обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, овощи, фрукты и бедные источники белка, такие как орехи, рыба и птица. Держите небольшие размеры порций, чтобы не потреблять слишком много калорий; один подход к обеспечению размеров небольших порций заключается в том, чтобы есть на небольшой тарелке. Подавайте себе достаточно овощей и фруктов при каждом приеме пищи, которые они покрывают половину вашей тарелки.
Ограничьте свои калории
Хотя ваше точное потребление калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, цель потери веса и сколько упражнений вы получаете, потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем обычно. В общем, мужчины должны стремиться потреблять от 1200 до 1600 калорий в день. В дополнение к употреблению здоровой пищи, ограничьте потребление тех, которые могут быстро увеличить потребление калорий. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием очищенных сахаров и насыщенных жиров.
Получить активную
Хотя правильное питание может помочь сдвинуть ваше тело ближе к калорийному дефициту, добавление некоторых упражнений к вашему дню является жизненно важным компонентом потери веса. Простые аэробные упражнения, такие как ходьба 60 минут в день, могут помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы обеспечить вам дефицит. Если вас беспокоит избыток кожи вокруг груди, когда вы теряете жир, выполняйте некоторые упражнения для укрепления груди, такие как скамья для штанги и отжимания.
