Протеиновый порошок когда-то был продан только людям, которые хотели наращивать мышцы и восстанавливаться после тяжелых тренировок. Теперь белковый порошок считается возможной добавкой, чтобы помочь вам сбросить вес. Белок помогает держать вас в полном объеме и может повысить ваш метаболизм, но потребляющий белковый порошок не является гарантированным способом для женщин уменьшаться. Используйте белковый порошок в качестве случайной диетической добавки, а не в качестве основного плана потери веса. Упражнения вместе с питанием сбалансированной диеты для всей пищи помогут вам достичь здорового веса.
Что такое белковый порошок?
Протеиновый порошок, продаваемый в ваннах или пакетах в магазинах здоровой пищи, в спортзалах и некоторых крупных продуктовых сетях, поступает из источников животных и растений. Сыворотка, полученная из молока, является одним из наиболее часто встречающихся, но вы также можете найти коричневый рис, соевый, яичный белок, коноплю и казеин. Также доступны смеси, которые обычно сочетают вегетарианские источники, такие как клюква, коричневый рис и горох.
Когда у вас нет времени или доступа к целым белкам, таким как мясо, творог или рыба, белковый порошок - быстрая и удобная альтернатива. Смешать совок в воду, молоко или сок и встряхнуть, чтобы включить; в качестве альтернативы, смешать белковый порошок в коктейль, добавить в овсянку или размешать в йогурте. Большинство брендов содержат от 15 до 25 граммов белка на совок, что эквивалентно 3-4 унциям стейка с обедненным флангом или чашки с кубиками, мягким тофу.
Протеин при потере веса
Получение достаточного количества белкового белка необходимо для снижения веса. Это помогает вам чувствовать себя полноценно и предотвращает появление спайков в вашем сахаре крови, которые часто вызывают тягу. Белок также потребляет немного больше энергии для вашего организма, чтобы переварить, чем жир и углеводы. Когда вы сокращаете калории и упражнения, адекватное потребление белка поддерживает поддержание мышечной массы. Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий или сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы делаете это без упражнений, ваше тело часто использует вашу ценную сухую ткань для получения топлива, а большая часть веса, которую вы теряете, - это мышечная масса. Потребление достаточного количества белка в качестве части вашего ежедневного питания помогает препятствовать этому эффекту.
В выпуске «British Journal of Nutrition», опубликованном в 2012 году, было опубликовано исследование, в котором показано, что потребление 0,55 грамма на 1 фунт белка в день помогает в лечении ожирения и метаболического синдрома - группы симптомов, включая чрезмерный живот, высокий кровяное давление и избыточные липиды крови. Для 180-фунтовой женщины это около 99 граммов белка в день. Протеиновый порошок может помочь вам достичь этого более высокого уровня потребления, когда вы не сможете получить достаточное количество целых продуктов.
Использование белкового порошка для снижения веса
Протеиновый порошок может выдерживать целые продукты, когда вы спешите или нуждаетесь в переносном варианте белка, но мясо, темпе, рыба, курица, фасоль и яйца лучше всего подходят для удовлетворения ваших потребностей в калориях. Целые источники белка имеют другие питательные вещества и обычно не так сильно обрабатываются, как порошки.
Вы можете использовать белковый порошок в качестве предварительной или пост-тренировочной закуски, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Это удобный вариант, потому что вы хотите потреблять белок как можно ближе к концу сеанса тренировки, чтобы получить наибольшую пользу; нести целую куриную грудку в сумке для тренировки не всегда практично. Протеиновый порошок в фруктовом коктейле с ягодами и миндальным молоком стоит в качестве быстрого завтрака, когда ваша альтернатива пропускает еду вообще или достигает белого бублика или пончика, который может вскрыть ваш сахар в крови и заставит вас почувствовать голод в скором времени.
Протеиновые порошки для женщин
Порошок белка сам по себе не вызывает похудания; это просто может быть более низкой альтернативой калорийности для других вариантов. Есть намного меньше калорий в тряске, сделанных с белковым порошком, обезжиренным молоком и чашкой фруктов, чем калории в тарелке блинов и колбасы. Вы можете немного выиграть от голодающих свойств белкового порошка, но не более того, чем вы могли бы есть 3 унции курицы или рыбы.
Если вы не будете осторожны, белковый порошок может фактически увеличить ежедневное потребление калорий и препятствовать потере веса. Добавьте ореховое масло, льняную муку, кокосовое масло, йогурт, мед или подслащенные фрукты в коктейль с белковым порошком, и вы можете легко создать высококалорийную еду или закуски, которые заставляют вас превышать ваши ежедневные потребности. Когда потеря веса является вашей целью, не потребляйте белковый порошок в дополнение к вашей нынешней диете, или вы добавите только калории и набираете вес. Подсчитайте порошок и все, что вы его съедите, в своем ежедневном распределении калорий.
Выбор белкового порошка
Протеиновые порошки плохо регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому читайте этикетку ингредиента и убедитесь, что выбранный вами бренд не содержит искусственных подсластителей, добавок, консервантов или лишних калорий из углеводов.
Тип белкового порошка, который вы выбираете, в значительной степени зависит от личных предпочтений. Вкус - важное соображение, равно как и смешиваемость. Если вы планируете использовать белковый порошок в качестве поддержки вашего плана упражнений, сыворотка и казеин - хороший выбор, потому что они быстро перевариваются и поддерживают рост мышечной массы. Если у вас есть диетические ограничения, требующие ограничения на молочные продукты, вы можете выбрать соевую или другую вегетарианскую версию. Биологические порошки, полученные из животных, могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых женщин, такие как газ или вздутие живота, и если это проблема, вы можете предпочесть вариант коричневого риса или конопли.
