Диета Сахарной Очистки довольно проста в теории. Вы удаляете все виды сахара и сахарных продуктов из своего рациона в течение 21 дня или дольше. К сожалению, сахар в его различных формах скрывается во многих продуктах, которые мы едим каждый день, поэтому избавление от него не всегда легко или безболезненно, но многие врачи и гомеопаты согласны с тем, что польза для здоровья стоит того.
Как и любой тип диеты, всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг прежде, чем начать очистку сахара.
Почему очистка сахара?
Средний человек потребляет 150 фунтов сахара в год. Это много пустых калорий. Кроме того, употребление слишком большого количества сахара вызывает выброс гормонального инсулина. Сначала это может дать вам хороший толчок энергии, но со временем обмен веществ становится неэффективным, и вы начинаете чувствовать себя вялым. Слишком много сахара также может вызвать воспаление, которое, по словам врачей Roizen и Oz в «You on the Diet», ставит вас на повышенный риск развития высоких показателей плохого холестерина, высокого кровяного давления и диабета.
Как это работает?
Начните с устранения всех содов, фруктовых напитков, которые не являются 100-процентным соком, десертами, обработанными продуктами, конфетами и приправами из вашего рациона. Проверяйте этикетки продуктов питания тщательно. Вы хотите избежать чего-либо, содержащего белый или коричневый сахар, сахар-сырец, фруктозу, мальтозу, сорбит, испаренный сок тростника, ксилит и ячменный солод. Это очищение легко сделать самостоятельно, но если вам нужна дополнительная помощь, на рынке есть любое количество книг и программ для удаления сахара.
Что вы можете съесть
Попытайтесь съесть от трех до четырех унций белка с каждым приемом пищи. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тягу. В противном случае, заниматься комплексными углеводами, в том числе свежие фрукты и овощи и цельные зерна, как коричневый рис и бобовые. Несладкий простой йогурт с небольшими свежими фруктами, стевией или агавой - отличное удовольствие, и сделать свою собственную салатную повязку нелегко. Просто бросьте оливковое масло 2/3 чашки и 1/3 стакана уксуса в старую банку с вареньем и встряхните.
Выгоды
Преимущества Sugar Cleanse многочисленны. Во-первых, вы потеряете вес. У вас будет больше энергии и фокуса, чувствуйте себя менее капризно, больно и рассеянно, и вы будете спать лучше. Ваш ЛПНП или плохой холестерин снизится, и вы будете выглядеть менее пухлыми. Если вы страдаете от любого состояния кожи, такого как акне, псориаз, экзема или себорейный дерматит, ваши симптомы либо полностью исчезнут, либо значительно уменьшатся.
Побочные эффекты
Устранение сахара из вашего рациона, особенно если вы кушали много, сначала сложно. Вы можете чувствовать усталость, почти так же, как вы боретесь с гриппом, и испытываете головные боли. Эти симптомы должны проходить после первых двух дней, когда ваше тело приспосабливается к вашему новому режиму. Если, однако, вы чувствуете шаткость, это может быть признаком резистентности к инсулину или гипогликемии, поэтому убедитесь, что съели достаточное количество белка и придерживаетесь продуктов с низким гликемическим индексом, который включает большинство фруктов и овощей.
