Напряжение нерва в позвоночнике может возникать в любой части спины. Болезни или дегенеративные диски, которые поражают позвоночный канал, являются наиболее распространенными причинами нервного напряжения и могут вызывать значительный дискомфорт, онемение и потерю функции. В зависимости от тяжести повреждения, вызывающего нервное напряжение, может потребоваться хирургическое вмешательство. Тем не менее, в некоторых случаях напряжение нерва может быть облегчено с помощью гибких упражнений. Всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое лечение подходит именно вам.
Лягушка
Увеличение гибкости в ваших подколенных сухожилиях может помочь вывести ваш таз в правильное положение, что может привести к огромному давлению ваших нижних позвонков. Ложитесь на спину на пол с подушкой для головы. Поднимите одну ногу вверх в воздухе и держитесь за спину вашего нижнего бедра чуть выше колена. Держите ногу как можно более прямой, как вы осторожно потяните ее к себе. Удерживайте в течение 25-30 секунд и переключите ножки.
Увеличение поясничного растяжения
Это растяжение облегчит давление ваших поясничных позвонков, а также ваши нижние грудные позвонки. Ложитесь на живот на пол, выбирая ноги, и пальцы ног направлены вниз. Поместите ладони рук под плечами, указав локти. Медленно протяните руки, чтобы ваша голова, сундук и верхняя часть живота поднялись с пола. Как только ваши руки полностью вытянуты на локтях, удерживайте их в течение 25-30 секунд, прежде чем медленно опускаться на пол.
Piriformis Stretch
Это растяжение помогает снять напряжение в грудном отделении и улучшить гибкость в области таза. Ложитесь плотно на спину на пол, выбирая ноги. Перекрестите правую ногу по левому колену и поместите правую ногу на пол. Затем возьмите заднюю часть левого бедра и осторожно потяните колено близко к груди, чтобы обе ноги поднялись с пола. Удерживайте это положение на 25-30 секунд, расслабьтесь, а затем переключите стороны.
Швейцарский шар
Это растяжение откроет позвонки в нижней, средней и верхней частях спины. Ложитесь на вершину швейцарского мяча с серединой вашего позвоночника на самой вершине мяча. Приподнимите ноги немного шире, чем ширина плеч, а ваши колени согнуты, а ноги - на полу. Медленно наклонитесь назад, чтобы вся задняя часть закруглялась вокруг мяча. Поднимите руки над головой и позвольте своему верхнему телу задрапиться за заднюю часть мяча. Удерживайте в течение 25-30 секунд и медленно поднимайте вверх до вершины мяча.
