Отсроченная болезненность мышц, иначе известная как DOMS, может быть причиной боли в спине после тренировки. Хотя существует множество возможных причин возникновения боли, спортсмены обычно испытывают DOMS при увеличении обучения или выполнении новых упражнений. Боли, связанные с DOMS, появляются по крайней мере через 12 часов после тренировки без какой-либо известной травмы спины.
Идентификация
В отличие от травматической травмы, выявленной немедленно, боль DOMS испытывается в любом месте от 12 до 24 часов после тренировки и может даже ухудшиться в течение 72 часов после тренировки. DOMS состоит из локализованной боли в мышцах и может также включать в себя нежность и жесткость, которые должны рассеиваться сами по себе в течение пяти дней, согласно Американскому колледжу спортивной медицины.
причины
DOMS может быть результатом любого упражнения, но чаще ассоциируется с эксцентрическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в июле-сентябре. 2005 выпуск «Журнала атлетического обучения». Эксцентричные упражнения - это упражнения, которые сокращают мышцы при их удлинении. Когда вы начинаете новую тренировку, ваши мышцы могут испытывать недостаток, необходимый для выполнения нового действия. У мышц развиваются микроскопические слезы от напряжения. Подъемные прогулки, отжимания и сидения - примеры упражнений, которые могут привести к DOMS в спину.
лечение
Стандартными методами лечения мышечной боли являются отдых, лед, сжатие и повышение. Отдых позволяет мышцам возможность заживать, в то время как лед, сжатие и возвышение помогают уменьшить опухоль в этом районе. Джон Майер, округ Колумбия, доктор философии, позвоночника рекомендует использовать терапию тепловой обертывания для болей в пояснице после тренировки. Тепловая обертка должна начинаться через 48 часов после тренировки после того, как вы нанесли лед, чтобы уменьшить опухоль. Массаж также доказал свою эффективность в снижении боли и нежности, связанных с DOMS, как сообщается в исследовании «Journal of Athletic Training».
профилактика
Предотвращение DOMS требует надлежащего прогрева. Прогулка или цикл за 5-10 минут до тренировки, особенно если вы начинаете новую программу упражнений. Не перепрыгивайте полный пар в новый тренировочный полк. Начните с более короткой продолжительности и со временем нарастайте. Не отказывайтесь от программы упражнений, потому что вы развиваете боль DOMS. Дайте себе день или два восстановления, а затем вернитесь в тренировку, чтобы ваши мышцы адаптировались к новым движениям.
Соображения
Пойдите к врачу, если ваша мышечная боль увеличивается за пределы обычных 72 часов или если она не рассеивается через пять дней. Полная оценка и диагностика могут исключить более значительные медицинские условия, такие как фибромиалгия. Если возникает сыпь или лихорадка, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Покраснение, чрезмерное опухание и плохое кровообращение свидетельствуют о других серьезных заболеваниях.
