Грыжа возникает, когда структура или орган выступает через слабую область мышц. С пупочной грыжей часть кишечника выступает через мышцы живота, около пупка. Состояние наиболее распространено у младенцев, и пупочные грыжи, как правило, уходят в течение первого года, согласно клинике Майо. У взрослых факторы, которые вызывают повышенное давление в животе, такие как ожирение, тяжелая атлетика и беременность, могут вызвать пупочную грыжу. Упражнения могут усугубить пупочную грыжу, и вы должны принять определенные меры предосторожности, чтобы защитить себя. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом с грыжей.
Шаг 1
На каждый сеанс упражнений надевайте грыжу. Грыжа фермы поддерживает ваши мышцы живота, чтобы предотвратить грыжа от ухудшения во время физических упражнений. Ваш врач может назначить вам ферму, или вы можете купить ее в магазине медицинских товаров или в интернет-магазине.
Шаг 2
Используйте весовые машины и сидячие упражнения. Постоянные упражнения заставляют вас заниматься мышцами живота, что может увеличить давление в вашем туловище и усугубить вашу грыжу. Тренировочные машины изолируют мышцы при незначительном вмешательстве брюшной полости.
Шаг 3
Избегайте упражнений, которые гибки и расширяют позвоночник. Кранч, косые упражнения и обратные расширения могут все усугублять пупочную грыжу. Не работайте с вашим абс до тех пор, пока грыжа не заживет.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, таких как ходьба, бег или класс аэробики. Сердечно-сосудистые упражнения не оказывают столько нагрузки на ваш живот, как сопротивление. Наденьте свою ферму, чтобы обеспечить дополнительную абдоминальную поддержку, и помните о том, как вы себя чувствуете во время упражнения.
Советы
- Прекратите упражнение сразу, если вы испытываете боль в области грыжи, или если грыжа выпучивается. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваша грыжа ухудшится или вы испытываете постоянные боли в животе.
