Креатин - это аминокислота, которую ваше тело естественно создает в поджелудочной железе, печени и почках. Он также доступен в дополнениях и источниках пищи, таких как рыба, постное красное мясо и дикая игра. В некоторых случаях использование креатиновых добавок может влиять на действие инсулина, гормона, используемого вашим организмом для контроля уровня глюкозы в крови.
Основы креатина
После того, как креатин создается внутри, ваше тело хранит его в ваших мышцах в химической форме, называемой фосфокреатином или креатинфосфатом. Когда вы участвуете в краткосрочных упражнениях с высоким напряжением, таких как спринтинг или тяжелая атлетика, ваше тело использует накопленные запасы фосфокреатина для создания основного источника клеточной энергии, называемого аденозинтрифосфатом, или АТФ. Сторонники добавления креатина часто рекомендуют принимать креатинсодержащие продукты как способ улучшить спортивные результаты и способствовать формированию мышечной массы. Однако эффекты добавок сильно варьируются от человека к человеку.
Инсулин и глюкоза
Ваше тело вырабатывает инсулин в специализированных клетках, расположенных в вашей поджелудочной железе. Когда вы едите, углеводы в вашей пище превращаются в простую форму сахара, называемую глюкозой; эта глюкоза затем поступает в ваш кровоток, где она действует как источник энергии для самых разных клеток. Однако без определенных сигналов от циркулирующего инсулина ваши клетки не пропускают глюкозу в их интерьеры. Если это произойдет, ваши клетки будут голодать, и глюкоза будет накапливаться аномально в крови. Лица, которые не производят достаточное количество инсулина или не могут правильно использовать свои препараты для инсулина, развивают общее состояние здоровья, называемое диабетом.
Эффекты глюкозы
Использование креатиновых добавок может спровоцировать изменения в вашем уровне глюкозы в крови, изменив реакцию вашего организма на инсулин в крови, понижая уровень сахара в крови, согласно май 2011 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Из-за этого эффекта следует проявлять осторожность при приеме креатина, если у вас диабет или низкий уровень глюкозы в крови, называемый гипогликемией. Также рекомендуется соблюдать осторожность, если вы также принимаете другие лекарства, добавки или травы, которые, как известно, изменяют уровень глюкозы.
Дополнительные эффекты
Дополнительные потенциальные побочные эффекты добавления креатина включают тошноту, потерю аппетита, диарею, расстройство желудка, лихорадку, снижение объема крови, обезвоживание и увеличение веса. Использование креатина может также нанести ущерб вашим почкам или печени, а MedlinePlus.com рекомендует избегать креатинсодержащих продуктов, если вы принимаете лекарства, которые влияют на почки. Кроме того, избегайте использования креатина, если вы беременны или кормите грудью. Не давайте креатин ребенку или подростку. Лекарства, которые могут неблагоприятно взаимодействовать с креатином, включают диуретики, нестероидные противовоспалительные средства и пробеницид подагры.
Соображения
Большинство подходящих взрослых могут использовать креатин в течение шести месяцев, не испытывая значительных побочных эффектов, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Тем не менее, если вы принимаете креатинсодержащий продукт, сообщите об этом своему врачу и попросите его следить за воздействием продукта на вашу систему. Пастеризованное коровье молоко может содержать больше креатина, чем грудное молоко. Тем не менее, врачи не знают, представляет ли этот повышенный уровень креатина какие-либо существенные проблемы со здоровьем.