Если термин «человеческие сиськи» приходит на ум, когда вы смотрите вниз на свою грудь, вы, скорее всего, не счастливый турист. Хотя pecs или грудные мышцы часто связаны с мужчинами, избыточный жир в области грудной клетки может влиять на обоих полов. Чтобы избавиться от него, необходим полный подход, потому что вы не можете выбирать, из каких областей вы хотите терять жир. Когда ваш общий жир тела уменьшится, так будет и раздражающий толстый жир.
Пот и сжигание калорий
Умеренные сердечно-сосудистые упражнения должны быть в вашем расписании в большинстве дней недели. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют тренировать пот на 300 минут в неделю для оптимальной потери веса. Кардио ожоги калорий и уменьшает жир, включая избыток жира в грудной клетке. Ходьба быстро и езда на велосипеде - это хорошие формы сердечно-сосудистой системы, такие как плавание, гребля, игра в теннис или использование эллиптической машины с движущимися руками.
Построение мышц, повышение метаболизма
Приоритет силовой тренировки не менее двух дней недели. В дополнение к укреплению и определению ваших мышц, силовые тренировки повышают вашу скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете жир, даже когда вы спите. Согласно результатам исследования, организованного Американским советом, для достижения оптимальных результатов, работайте со всеми основными группами мышц и включайте скамьи для штанги, бабочки на палубе, а также перекрестные кабельные переходы, поскольку это одни из самых эффективных упражнений на сундук. на упражнении.
Макияж вашей диеты
Хотя упражнения могут помочь вам сжигать жир, если вы едите нездоровым и потребляете слишком много калорий, вы никогда не увидите результатов. Вы должны скорректировать свою диету, чтобы внести свой вклад в ваши усилия. Требуется ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы потерять один фунт в неделю. Избегайте сахара, холестерина, соли, насыщенных и транс-жиров. Сосредоточьтесь на обезжиренном или нежирном молочном, безводном белке, цельных зернах, овощах и фруктах. Выбирайте низкокалорийные продукты вместо высококалорийных продуктов и потребляйте меньше порций, чтобы уменьшить потребление калорий. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы определить содержание пищи и сохранить журнал продуктов, чтобы вы могли следить за собой.
Что нужно учитывать
Потеря жира и укрепление грудных мышц, ваш сундук должен выглядеть сильным и тонированным. У женщин этот тонизирующий эффект может привести к большему размеру грудной клетки и большей поддержке груди. Фактический размер чашки не увеличится, и из-за уменьшения жира это может показаться немного меньшим. Поддерживая хорошую осанку и потягивая плечи назад и вниз, вы можете улучшить внешний вид своей груди. Прежде чем начать новую диету или тренировку, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть состояние здоровья или травма.
