Тренировка для армии США строгая. Необходимым условием завершения базовой подготовки является удовлетворительная работа в двухмильном пробеге. Кроме того, регулярная физическая подготовка является частью жизни каждого солдата. Независимо от того, хотите ли вы заручиться или искать различные формы обучения, чтобы улучшить ваш бег, упражнения по бегу в армии помогут вам достичь своих целей.
Прогулка к бегу
Для потенциальных новобранцев, которые не находятся в верхнем физическом состоянии, используется Проводка восстановления для прохода. Обучение делится на шесть уровней, каждый из которых длится 30 минут и состоит из пяти повторений. Первый уровень состоит из пятиминутной прогулки, за которой следует одноминутный пробег. Второй уровень - четырехминутная прогулка и двухминутный пробег. Третий уровень - трехминутная прогулка и трехминутный пробег. Четвертый уровень - двухминутная прогулка и четырехминутный пробег. Пятый уровень - одноминутная прогулка и пятиминутный пробег. Уровень шестой - пятиминутная прогулка и 15-минутный пробег, который постепенно увеличивается до 20 минут подряд.
Скорость работы
Работа по скорости выполняется один раз в неделю в течение 12 недель базовой подготовки и направлена на постепенное и безопасное повышение вашей выносливости с течением времени. Это упражнение выполняется в соотношении от одного до двух от одного до двух в течение периода времени от 30 до 60. Это означает, что вы начнете с полного спринта в течение 30 секунд, а затем пройдете 60-секундную прогулку. Сделайте четыре повторения, чтобы начать и в конечном итоге завершить 10 повторений.
Интервалы
Интервальное обучение - это общий метод обучения персонала армии, который надеется улучшить свое время в двухмильном пробеге, стандарте армии США. Начните с пробега на 1/2 мили в темпе, который вы надеетесь достичь на протяжении всей гонки. Восстановление при пробеге на 1/4 мили. Повторите это три раза. Затем, забегайте на 1/4 мили в желаемый темп гонки. Восстановление при пробежке на 1/8 мили. Повторите этот процесс четыре раза. Бегите на 1/8 мили в желаемый темп гонки, прежде чем бегать на 100 ярдов при восстановлении.
