Потеря веса на диете без молочных продуктов не так сильно отличается от потери веса на регулярной диете - вы просто исключаете молочные продукты из своего плана питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы получить свой белок и углеводы из других здоровых источников и дополнить их большим количеством овощей, фруктов и воды. Добавьте в регулярные упражнения и получите достаточный сон - и вы можете ожидать, что начнете похудеть.
Возьмите белок
Употребление достаточного количества белка важно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Согласно статье май 2008 года в «Американском журнале клинического питания», употребление белка оказывает положительное влияние на потерю жира, потому что оно увеличивает насыщение - ваше чувство полного удовлетворения и удовлетворения после еды. Это также немного увеличивает количество калорий, сжигаемых во время метаболизма, и это также может способствовать потере жира. Министерство сельского хозяйства США рекомендует от 5 до 6-1 / 2 унции белка в день для взрослых - вы можете получить свой белок из постного мяса, птицы, морепродуктов, бобовых и соевых продуктов.
Ешьте свои зерна и овощи
ChooseMyPlate.gov рекомендует выбирать источники углеводов из цельного зерна, такие как цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку и коричневый рис. Другие источники здорового углевода включают семена чиа, семена льна, бобовые и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыква. Включайте от 2 до 3 чашек овощей в свой рацион каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Попытайтесь устранить обработанные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные, печенье, выпечку, конфеты и газированные напитки из вашего рациона, поскольку они имеют небольшую питательную ценность, а добавленный сахар может способствовать избыточному весу.
Подсчет калорий
Чтобы вы потеряли вес, обратите внимание на размеры порций и ежедневное потребление калорий. Имейте в виду, что, чтобы сбросить килограммы, потребляемые вами калории должны быть меньше калорий, которые вы сжигаете каждый день. Другими словами, вы должны быть «калорийным дефицитом». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. CDC также рекомендует делать 150 минут умеренных упражнений в неделю, а также две тренировки по укреплению силы, так как это увеличит количество энергии, используемой и улучшит ваше общее состояние здоровья.
Молочные заменители
Молоко является общим источником многочисленных витаминов и минералов, поэтому важно, чтобы вы нашли другие продукты, которые предоставят вам эти основные питательные вещества, пока вы теряете вес. Для кальция есть листовая зелень, брокколи, квиноа и чиа, семена льна и кунжута, а также грибы для витамина D, согласно августовскому выпуску «Сегодняшнего диетолога» от августа 2012 года. Сладкий картофель, свекла и помидоры обеспечивают полезное количество калия, а витамин B-12 можно найти в обогащенных злаках и обезжиренном молоке, капустой и питательных дрожжах. Вы можете заменить многие молочные продукты, такие как молоко, мороженое, масло, йогурт и сливки с различными продуктами с низким содержанием жиров, соевыми, кокосовыми, миндальными и рисовыми продуктами, которые широко доступны в продуктовых магазинах.
