Крушение шара для боулинга, поражающего штифты, - это ударный и веселый звук. Несмотря на предупреждения доброжелательных друзей и семьи, вам не нужно бросать боулинг, когда вы беременны. Врачи поощряют упражнения с низкой отдачей во время беременности, чтобы помочь вам оставаться здоровыми. Пока вы будете осторожны и получите одобрение своего врача, боулинг можно включить в программу упражнений. Общайтесь со своим врачом на протяжении всей беременности, чтобы ваша физическая активность оставалась на безопасном уровне для вас и вашего ребенка.
Рекомендации для упражнений
Регулярная физическая активность снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровые взрослые должны получить как минимум 75 минут интенсивной аэробной нагрузки или 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности. Польза для здоровья больше, когда вы тренируетесь больше. Боулинг во время беременности может увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы получить преимущества аэробных упражнений.
Упражнения во время беременности
Физическая активность во время беременности снижает риск высокого кровяного давления, гестационного диабета или плохо контролируемого уровня сахара в крови. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание и боулинг, уменьшают нагрузку на ваши суставы и более безопасны, чем действия с высокой отдачей, такие как бег. Боулинг с друзьями - это социальная деятельность, которая может улучшить ваше настроение во время беременности и может снизить риск развития послеродовой депрессии.
Контроль веса
Женщины среднего веса должны получать от 25 до 35 фунтов во время беременности, а избыточный вес и ожирение женщины должны получать от 11 до 25 фунтов. Чрезмерное увеличение веса во время беременности, вызванное употреблением слишком большого количества калорий по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете, делает более тяжелую потерю после родов. Боулинг помогает контролировать вес, поскольку он сжигает от 3 до 3,8 калорий на килограмм массы тела в час, согласно Компендиуму физической активности. 70-килограммовая или 154-фунтовая женщина горит от 210 до 296 калорий в час во время боулинга.
Соображения
По данным BabyCenter, большинство женщин могут чаша во время ранней беременности, не рискуя получить серьезные травмы. Многие женщины используют шары для боулинга весом от 10 до 14 фунтов, и вам, возможно, придется поднять свой шар для боулинга более тщательно в течение третьего триместра. Чтобы не повредить спину во время третьего триместра, согните колени и держите спину прямо, поднимая шар для боулинга. Лейн-масло является общим для снижения трения в боулинге. Беременным женщинам следует проявлять особую осторожность, чтобы избежать скольжения по промасленным дорожкам и выкручивать их спины. Чтобы оставаться в безопасности во время боулинга во время беременности, прислушайтесь к своему телу, консультируясь с врачом.
