Тяжелая тренировка является основой силовой тренировки. Обучение весу тела обычно считается чем-то для новичков, которые не готовы к тяжелым весам. Другой общепринятой концепцией является то, что тренировка по весу - это сила мышц и масса тела для мышечной выносливости или для подготовки к спорту, такого как бокс или боевые искусства.
Природа сопротивления
Мышечное волокно является основным компонентом, который позволяет производить силу. На уровне одной мышечной клетки нет разницы между сопротивлением силы тяжести или инерцией, действующим на сопротивление штанги или силы тяжести на вашем собственном теле. Для одиночного мышечного волокна сопротивление - это сопротивление. Это справедливо для всей мышцы; ваши грудные мышцы сокращаются до штанги в скамье, так же, как они прижимаются к полу в отжимании.
Повышение сопротивления
Способ, которым вы делаете упражнения более сложным, - это основное различие между тренировкой с весами и собственным весом тела. Вы просто добавляете больше веса в бар, чтобы увеличить сложность жима. Вы можете увеличить повторения, но после определенного момента сопротивление тела тела дает больше упражнений на выносливость, чем наращивание мышц. Вы можете увеличить диапазон движения, совершив такие движения, как отжимания дайв-бомбардировщиков, и вы можете увеличить пройденное расстояние, как в хлопании и прыжках отжиманий. Вы можете выполнять их в одиночку, заставляя всю нагрузку на одну руку. Вы даже можете научиться отжиманиям планшета, где ваш весь вес поддерживается вашими руками, а ваши ноги удерживаются горизонтально над землей.
удобство
Часто просто удобнее добавлять вес к бару. Основное движение остается неизменным. Однорукий отжимание требует немного другого навыка, чем обычного отжимания, и предъявляет разные требования к ядру. С другой стороны, если у вас нет доступа к скамье весов, бару и набору пластин, большинство версий отжиманий требуют немного больше, чем площадь пола. Эластичные ленты, цепочки и весовые жилеты могут быть использованы для дополнения веса вашего тела.
Верхние пределы силы
Одно возражение против тренировки массы тела для силы заключается в том, что вы в конечном счете ограничены собственным весом. Возможно, вы продолжаете бесконечно прибавлять вес к бару в жиме лежа. Тем не менее, даже если вы все-таки выполняете отжимание планшета, вы все еще только поднимаете свое тело. Выбор тогда зависит от ваших целей. Если максимальная сила в жиме лежа - ваша цель, как это было бы для силового подъемника, тогда основной тренировкой должен быть весовой тренинг. Если вы заинтересованы в более общей производительности или в повышении вашей способности перемещать свое тело в пространстве, то тренировка массы тела является адекватной.
прогрессия
Прогресс с тренировкой веса может быть намного легче измерить. Чтобы увеличить сложность упражнения, вы просто добавляете веса. Если сегодня вы поднимаете больше веса, чем шесть месяцев назад, вы сильнее. Усиление веса тела менее четкое. Однорукий отжим более сложный, чем один с обеих рук, но уровень сложности между ними трудно определить количественно. Там нет четкой кратности сложности, как с весами. Наконец, приращения между вариациями отжиманий неравномерны. Вы не можете прогрессировать от стандартного отжимания до отжимания планшета, просто снимая ноги с земли. Будет период, когда прогресс вовремя не будет достигнут, пока вы изучаете новое умение. И наоборот, как только вы освоите 220-фунтовый жим лежа, ваша следующая цель, вероятно, будет 225-фунтовая скамья - прогресс, который намного легче увидеть.
