По словам Foot.com, чрезмерная пронация или плоские ноги являются основной причиной подошвенного фасцита. Эта чрезмерная пронация приводит к растяжению подошвенной фасции, и это может привести к боли в пятке, боли в области дуги и шпорам пятки. Упражнения на растяжку часто используются в качестве лечения подошвенного фасцита, и эти упражнения по вытяжке могут уменьшить напряжение вдоль арки стопы.
Шаг 1
Захватите пальцы рук одной рукой и серединой ноги другой рукой. Потяните пальцы назад, пока не почувствуете растяжение в арке вашей ноги. Клиника спортивной травмы рекомендует удерживать растяжку в течение примерно 30 секунд и повторять ее на пять повторений и три сета в течение дня в течение всего 15 повторений.
Шаг 2
Бросьте арку своей ноги по круглому предмету, как маленький шарик, чтобы растянуть арку. Клиника спортивной травмы говорит, что вы должны применять усиливающееся давление, неоднократно переворачивая арку над мячом.
Шаг 3
Придвиньте шарик вашей ноги к стене и держите остальную ногу и пятку как можно ровнее на полу, чтобы растянуть свою арку. Это растяжение также работает спереди нижней ноги и передней мышцы тибиалиса. Flash Mavi отмечает, что, сгибая колено, чтобы выполнить растяжку, вы также можете изолировать сухожилие арки.
Шаг 4
Надавите мяч ногой на землю, затем поднимите каблук с земли настолько высоко, насколько сможете. Это упражнение растягивает сухожилие дуги. Flash Mavi отмечает, что вы должны держать свое колено изогнутым, чтобы изолировать сухожилие дуги.
