Передний ползание - это классический плавающий ход и, как правило, один из первых узнал, когда вы берете уроки плавания. По данным сайта Swim City, фронтальный ползание также известен как плавание в стиле фристайла и является самым быстрым из всех плавающих ударов. Передний обход - основной ход плавания, но для этого все еще требуется много времени, координации и техники для его эффективности. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы планируете начать программу плавания.
Шаг 1
Войдите в воду на мелком конце, если вы неопытны, на случай, если у вас возникнут трудности.
Шаг 2
Выходите прямо с обеими руками и обеими ногами, когда вы лежите на груди в воде. Сгладьте свою правую руку и откиньте свою ладонь от своего тела. Ваш большой палец должен сначала войти в воду и «поймать воду», согласно веб-сайту Learn 4 Good.
Шаг 3
Потяните правую руку назад через воду в полукруг, локтем выше вашей руки, а ваша рука укажет на центр вашего тела.
Шаг 4
Нажмите правую руку под свое тело. Ваша ладонь будет на стороне вашего тела, когда движение толчка закончено.
Шаг 5
Двигайте правый локоть в полукруг в том направлении, в котором вы плаваете. Расслабьте руку и нижнюю руку, позволяя им свободно висеть от вашего локтя, близко к вашему телу. Это этап восстановления. Начинайте движение тяги левой рукой, пока это происходит. Продолжайте движение тягового усилия с помощью чередующихся рук в непрерывном темпе.
Шаг 6
Ударьте ваши ноги быстрым движением вверх и вниз, пока ваши руки тянут и толкают ваше тело вперед. Сначала согните колени вначале, затем нажмите ногу и нижнюю ногу вниз. Попробуйте шесть ударов в один цикл.
Шаг 7
Поплавайте лицом вниз и, при необходимости, вздохните в сторону своего плеча. Большинство пловцов примут дыхательный образ, который лучше всего подходит для них, например, дыхание каждые три или четыре удара.
Советы
- Избегайте скатывания тела бок о бок. Это дополнительное движение замедляет движение вперед.
Предупреждения
- Если вы устали, остановитесь, сделайте короткий перерыв, а затем продолжайте. Всегда плавайте с партнером в случае, если вы получаете мышечные судороги и вам нужна помощь, чтобы выходить из воды.
