На любом уровне пригодности повышенная высота вызывает снижение физической работоспособности в соответствии с командованием общественного здравоохранения армии США. На высоте 6000 футов или выше над уровнем моря воздух имеет меньше кислорода, что приводит к одышке и увеличению частоты сердечных сокращений во время физических упражнений в течение первых нескольких дней. Другие проблемы, которые могут снизить спортивные результаты и могут длиться дольше, уменьшают ночное видение, тошноту, бессонницу и обезвоживание, уменьшают память, внимание и суждение, а также перепады настроения.
Ваш мозг под давлением
Путешествие на 6000 или выше футов над уровнем моря может вызвать высотную болезнь, также известную как острая горная болезнь, в первые два-три дня. Согласно приведенному Институту высотной медицины, пониженный кислород в воздухе и, следовательно, в вашей крови может привести к расширению кровеносных сосудов в мозге, что приводит к отеку мозга и иногда к головным болям. Теоретически, давление на мозг также вызывает головокружение, усталость, тошноту, озноб, раздражительность и другие возможные последствия высокой высоты, которые могут негативно повлиять на вашу спортивную работу.
Высокая высота и кардио
VO2 max - это измерение максимального количества кислорода, которое ваше тело может поглощать и использовать в течение одной минуты. Физически здоровые люди имеют более высокий уровень VO2, чем менее подходящие люди, что позволяет им выполнять кардио-спорт быстрее и дольше. На высоте 5000 футов над уровнем моря ваш VO2 max должен быть близок к тому, что находится на уровне моря. Поднимаясь оттуда, ваш VO2 max падает на 3 процента с каждой высоты в 1000 футов. Акклиматизация - позволяющая вашему телу приспосабливаться к более высокой высоте - поможет, но вы не сможете выполнять кардио упражнения в том же темпе, что и на более низких высотах. Институт высотной медицины рекомендует от 10 до 20 дней акклиматизации для спортсменов перед выполнением кардиотренировок. Если вы занимаетесь аэробными видами спорта на высоте 12 000 футов или более, вы также должны сначала акклиматизироваться на более низком уровне подъема вверх, прежде чем упражняться на вершине.
Акклиматизация и спортсмены
Акклиматизация на больших высотах увеличивает количество эритроцитов. Фото: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Во время акклиматизации гормон эритропоэтин - или ЕРО - высвобождается и заставляет ваш костный мозг производить больше эритроцитов. Это увеличивает способность вашей крови переносить кислород в ткани вашего тела, но процесс занимает несколько недель. Конечным эффектом повышенного EPO является улучшенная спортивная производительность для спортсменов с выносливостью. Анаэробным спортсменам, которые выполняют спортивные состязания, такие как тяжелая атлетика и спринтинг, могут не потребоваться недели акклиматизации, но они все равно могут пострадать от некоторых более длительных эффектов большой высоты.
Сон Высокий, Поезд Низкий
Серьезные спортсмены выносливости используют EPO, чтобы получить преимущество на своем соревновании. Сон на большой высоте увеличивает эритроциты и максимум VO2. Большинство, но не все, спортсмены, живущие на большой высоте и тренирующиеся на более низкой высоте, увеличивают скорость и выносливость, согласно статье Эдмунда Р. Берка, доктора философии, директора по физике упражнений Университета Колорадо. Высотные тренировочные лагеря - это один из способов, с помощью которого некоторые профессиональные спортсмены испытывают преимущества, повышающие эффективность сна и высокий уровень обучения. Сон в гипоксической палатке, которая создает окружающую среду, подобную высокой высоте, путем снижения содержания кислорода в воздухе, является более дешевой и менее трудоемкой альтернативой путешествиям вверх и вниз по горам.
