Физическая активность дает ряд преимуществ, когда дело касается улучшения здоровья и поддержания здорового веса. В дополнение к сжиганию калорий для снижения веса, упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, улучшают сон, уменьшают стресс и усиливают силу, выносливость и мышечный тонус. Мышечная боль после тренировки может быть результатом тяжелых тренировок, избыточной нагрузки или продолжительной активности, которая утомляет мышцы. Предотвратите и уменьшите болезненность, следуя ряду здоровых советов, которые могут оставить вас в напряжении для вашей следующей тренировки.
Шаг 1
Растянуть после тренировки. Растяжение мышц после физической активности может уменьшить мышечную болезненность, предотвращая уплотнение, вызванное сокращением. Имеются противоречивые данные о преимуществах растяжения с некоторыми исследователями, утверждающими, что это может помочь в сравнении с другими, которые не обнаружили значительного влияния на уровни пригодности. Тем не менее, растяжение может улучшить гибкость и уменьшить риск получения травмы, улучшив диапазон движения и приток крови к мышцам. Протяните каждую основную мышечную группу после физической активности примерно на 30 секунд от двух до трех повторений.
Шаг 2
Разогрейте и остывайте правильно до и после занятия физической активностью. Легкое прогревание увеличивает поток крови к мышцам, чтобы помочь подготовить мышцы к интенсивной или продолжительной физической активности. Остывание помогает активному восстановлению, чтобы размять узкие, сжатые мышцы и предотвратить болезненность и усталость. Включите от 5 до 10 минут легкой физической активности, такой как ходьба, бег трусцой, движение на месте или выполнение прыгающих домкратов до тренировки.
Шаг 3
Замочите в горячей ванне или горячей ванне, чтобы уменьшить мышечную болезненность. Горячая вода может расслабляться, напрягать мышцы и уменьшать мышечное напряжение, что приводит к болезненности. Добавление солей эпсома в ванну с теплой водой также может уменьшить мышечную болезненность, высвободив магний и сульфаты, которые будут поглощаться кожей. Согласно Совету солида Эпсома, многие исследователи сообщают, что магний смывает токсины и металлы из клеток организма, чтобы помочь уменьшить мышечную болезненность. Сульфаты также могут способствовать удалению токсинов из организма, а также формировать белки, которые выстилают суставы и стенки кишечника.
Шаг 4
Массаж мышц, чтобы уменьшить болезненность мышц. Институт растяжки сообщает, что массаж стимулирует нейтрофилы в организме. Это белые кровяные клетки, которые борются с воспалением, связанным с жесткостью и болью. Позаботьтесь о регулярном массаже раз в две недели или выполните самомассаж, осторожно размяв больные мышцы. Оборудование, такое как пенный ролик или теннисный мяч, также может быть использовано для уменьшения болезненности путем приложения давления к больным мышцам.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ваш фитнес-режим, который может повлиять на ваше здоровье.
