Ваши предплечья состоят из стабилизаторов и движителей, которые работают вместе с вашими руками, плечами и плечами. Стабилизаторы сохраняют ваши запястья и локти на месте, когда вы двигаетесь, и двигатели гибки, расширяют руки и поворачивают руки. Вы можете укрепить свои предплечья, выполнив несколько простых упражнений для тела, которые не требуют оборудования. Включите другие части тела, когда вы тренируетесь, чтобы стать сильнее, а не изолировать только предплечья.
Отжимания
Шаг 1
Положите руки на землю вокруг ширины плеч и слегка положите ноги на носки.
Шаг 2
Понизьте свое тело к земле, пока ваш сундук и бедро почти не касаются его. Держите голову в соответствии с вашим позвоночником и бедрами. Затяните ягодицы, чтобы поддерживать выравнивание.
Шаг 3
Выдохните и подтолкните себя. Не прикладывайте шею вперед или не придавайте чрезмерной глубине спину. Выполните три набора из 10-15 повторений.
Постоянное вращение запястья
Шаг 1
Встаньте с ногами о ширине плеч. Протяните правую руку перед собой, слегка вытянув локоть, а ладонь вверх.
Шаг 2
Поверните руку против часовой стрелки, пока ваша ладонь не окажется напротив, как будто вы подаете сигнал рукой, чтобы остановить.
Шаг 3
Переверните движение по часовой стрелке, чтобы вернуть руку в исходное положение. Выполните 10 поворотов на каждую руку.
Растяжка предплечья
Шаг 1
Встаньте с правой стороны своего тела, обращенной к стене, и положите правую ладонь на нее. Положите свою левую руку на свою сторону ладонью вперед.
Шаг 2
Мягко надавите на стену нижней стороной ладони. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов.
Шаг 3
Обернитесь и выполните еще один набор растяжек на левой руке. Повторите упражнение три раза за руку.
Советы
- Выполните модифицированные отжимания, если обычные отжимания слишком сложны. Здесь ваши колени находятся на полу, а ваши бедра заправлены, чтобы поддерживать прямую линию от головы до колен.
Предупреждения
- Избегайте тренировки или растяжения, когда ваши мышцы холодные, так как это может привести к травме. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время растяжки стены, слегка расслабьтесь.
