Тестостерон и гормон роста важны для мышечной силы, сексуального влечения и энергетических уровней. Люди часто прибегают к незаконным, синтетическим вариантам этих гормонов, чтобы повысить их уровень. Хотя они могут принести вам пользу, они также могут привести к осложнениям со здоровьем и побочным эффектам, включая проблемы с сердцем, увеличенные органы, расстройства настроения, угри и усохшие гениталии в соответствии с веб-сайтом Health Guidance. Сделайте безопасный выход, используя корректировки образа жизни, чтобы повысить уровень тестостерона и гормона роста.
Шаг 1
Добавьте крестоцветные овощи в свой список покупок. Употребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, редис и репа может значительно снизить уровни эстрогенов и повысить уровень тестостерона в соответствии с сайтом «Построить мышцы и получить вес». Эстроген - это гормон, который снижает уровень тестостерона.
Шаг 2
Увеличьте потребление жира, но держите его на умеренных уровнях. Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, такие как арахис, миндаль, семена подсолнечника, авокадо, ореховые масла, лосось и оливковое масло.
Шаг 3
Ешьте небольшие частые блюда в течение дня. Это не только стабилизирует уровни тестостерона и гормона роста, но также будет поддерживать высокие уровни энергии и метаболизм. Балансируйте свои блюда белком, сложными углеводами и жиром. Пример еды из куриной грудки с сырыми овощами и оливковым маслом.
Шаг 4
Посетите тренажерный зал и выполните упражнения по утяжелению веса. Эти упражнения работают более чем на одну мышцу за раз, и они заставляют ваше тело вырабатывать больше тестостерона и гормона роста. Выполняйте упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяги, чистые, прессующие и провалы. Направляйте на шесть-восемь повторений и делайте три сета.
Шаг 5
Ограничьте потребление алкоголя. Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашу печень, но это может также привести к выделению гормона и привести к увеличению веса. Держите его не более чем на один-два напитка в день, если вы пьете вообще.
Шаг 6
Проведите тренировку спринта, чтобы повысить уровень гормонов. Начните тренировки с легкой пятиминутной разминки, затем спринтейте так сильно, как можете, в течение 20 секунд. Отдохните в течение 40 секунд и повторите от 12 до 15 раз. Применяйте интервальную тренировку к любой форме сердечно-сосудистой системы, которая вам нравится, например, бег, эллиптическая тренировка, подъем по лестнице или скакалка.
Шаг 7
Положите свои мышцы и тело адекватно. Обучение слишком часто может скомпрометировать ваш выпуск тестостерона и гормона роста. Возьмите хотя бы один выходной день между тренировками по весу и не забудьте заснуть. Во время сна ваше тело высвобождает большое количество тестостерона и гормона роста для содействия восстановлению. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым получать от семи до девяти часов ночи.
