Частоту пульса часто называют частотой сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений измеряется как количество раз, которое сердце бьет в одну минуту. Импульс является важным инструментом измерения сердечно-сосудистой выносливости. Сердечно-сосудистая выносливость - это фитнес-компонент, который оценивает способность сердца и легких обеспечивать кровь и кислород для работы мышц во время занятий.
функция
Сердце - это мышечный насос, который посылает кровь через кровеносные сосуды в клетки, ткани и мышцы. Разделы сердечной работы заполняются и сжимаются, чтобы сохранить кровообращение. Первая фаза - фаза наполнения или расслабления. Вторая фаза - сжатие или сжатие. Вместе, фазы способствуют одному импульсу. Импульс - это пульсация или избиение, вызванное тем, что кровь бросается в сосуды из сердца с каждым сокращением. Пульс, или сердцебиение, ощущается в различных участках или местах тела, где сосуды находятся близко к коже.
Частота пульса при отдыхе
Среднее сердце бьется около 100 000 раз в день. Частота пульса измеряется в количестве ударов за одну минуту. В состоянии покоя импульс составляет от 70 до 80 ударов в минуту. У спортсменов с выносливостью может быть пульс покоя до 40 ударов в минуту. Люди с избыточным весом, сидячие или курильщики часто имеют импульс покоя 90 ударов в минуту. Импульс устанавливается собственным кардиостимулятором сердца. Это электрический стимул, который заставляет сердце сокращаться.
Частота пульса во время тренировки
С повышенной активностью требуется больше крови, что повышает спрос на сердце. Этот повышенный спрос приводит к увеличению частоты пульса. Активность начинается с раздела разминки, чтобы частота пульса постепенно увеличивалась от отдыха до более высоких уровней обучения. Сердечные ритмы увеличиваются, чтобы достичь тренировочных зон от 120 до 160 ударов в минуту. Зоны обучения варьируются в зависимости от возраста, частоты сердечных сокращений и уровня активности. Чтобы улучшить сердечно-сосудистую пригодность, тренировки должны оставаться в тренировочных зонах на 20-30 минут. Мероприятия заканчиваются периодом остывания, чтобы постепенно уменьшать частоту пульса от тренировочных зон до отдыха или восстановления.
Мониторинг скоростей импульсов
Частоты импульсов можно контролировать самостоятельно в различных точках пульса. Общим сайтом является радиальный сайт на запястье. Используя первые три пальца, не считая большого пальца, нанесите световое давление на большую сторону запястья. При определении частоты пульса рассчитывайте каждую пульсацию в течение 10 секунд и умножайте число на шесть. Вычисленное количество - это частота пульса. Если радиальный импульс не может быть найден, другим сайтом является каротидный импульс на стороне шеи.
Соображения
Трудно оценить сердечно-сосудистую выносливость, основанную на одной проверке пульса. Когда вы находите настоящий импульс покоя, самое лучшее время - утром после пробуждения. Найдите сердечный ритм отдыха в течение трех последовательных утра, затем найдите среднее значение трех измерений. Для тренировочных пульсовых скоростей в течение тренировочной фазы тренировки выполняйте от двух до трех импульсных проверок. Продолжайте двигаться, проверяя пульс, чтобы поддерживать уровень тренировки.
