Вода может помочь вам сбросить вес безопасно и эффективно без побочных эффектов, связанных с диетическими таблетками или диетами причуды. Лучше всего, использование воды для облегчения потери веса является недорогим и простым. Просто включите кран или сделайте дополнительную поездку к фонтану, чтобы начать.
Выпейте что-то другое
Вода не содержит калорий и не содержит углеводов, сахара или жира. Переключение с калорийных напитков на обычную воду автоматически уменьшает количество потребляемых вами калорий, помогая вам достичь потери веса, даже если ваши привычки к питанию остаются неизменными. Если вы привыкли пить соду, подслащенные чаи со льдом или фруктовый сок в течение дня, начните с торговли одним напитком ежедневно для высокого стакана воды. Этот простой обмен может сэкономить вам 150 калорий каждый день.
Как только вы настроитесь, сделайте следующий шаг и замените другой напиток на воду. Выпив еще 2 унции. банки соды сэкономит вам 300 калорий в день, что достаточно, чтобы пролить 31 фунт в год.
Ешьте свою воду?
Вы не можете думать о еде как содержащей жидкость, но некоторые продукты содержат высокий процент их веса как воды. Фрукты и овощи, естественно, богаты водой, что делает их наполнением, но низким содержанием калорий. В качестве дополнительного преимущества свежие фрукты и овощи содержат ценные питательные вещества - в том числе витамины, минералы и клетчатку - все это способствует здоровью. Для потери веса, выберите свежие фрукты и овощи над сушеными сортами, которые являются более калорийно-плотными. Имейте свежее яблоко или ломтик арбуза для закуски и наслаждайтесь большим салатом во время еды, чтобы помочь пожинать плоды этой «скрытой воды».
Получите свой суп
Суп - еще одна пища с высокой долей воды, что делает ее полезной для снижения веса. Если вам нравится делать домашние супы, попробуйте рецепты, которые содержат бульон или шток. Приятным трюком, который следует помнить, является то, что у супов с низкой калорийностью есть жидкость, которую вы можете видеть, например, куриный суп или минестроне. Держитесь подальше от сливочных или толстых супов, которые часто содержат большое количество жира и калорий. Если вы покупаете консервированный суп в супермаркете, добавление дополнительной воды может помочь разбавить натрий и обеспечить большую полноту с таким же количеством калорий. Вы даже не заметите разницы во вкусе.
Вы можете использовать обычную воду вместо других ингредиентов, чтобы помочь сделать рецепты ниже в калориях. Вместо того, чтобы делать горячее какао с молоком, попробуйте добавить половину молока и половину воды. Вы также можете использовать тот же трюк с овсяной мукой или другими вареными злаками. Добавление воды вместо цельного молока сэкономит вам 150 калорий на 8 унций. кружка.
Попробуйте несколько сортов
Существует более одного типа воды. Минеральная вода, газированная вода и сельтерская вода не имеют калорий, и тонкие различия вкуса могут понравиться вам. Внимательно прочитайте этикетки при покупке ароматизированной или обогащенной воды, так как в некоторых сортах добавлены сахара и калории. В идеале вы должны выбрать воду без калорий как можно больше для максимальной потери веса.
Предупреждение
Хотя редко, можно потреблять слишком много воды. Восемь-двенадцать стаканов воды в день - это здоровая привычка, но попросите своего врача, прежде чем потреблять 1 галлон или больше воды в день. Не разбавляйте детскую смесь водой, если это специально не назначено врачом.
