Потеря веса сочетает в себе множество стратегий в области питания, образа жизни и фитнеса. Небольшие изменения оказывают большое влияние на результаты потери веса. Например, некоторые методы тренировки усиливают обмен веществ через несколько дней после этого. Вы также можете применить некоторые интересные факты потери веса к своей диете и программе упражнений, чтобы ускорить сжигание жира и потерю веса.
Значение
Понимание того, как организм реагирует на стратегии питания и потери веса, позволяет вам достичь своих целей в фитнесе, не голодая самостоятельно. Например, простой акт употребления завтрака статистически увеличивает ваши шансы на поддержание здорового веса тела, в соответствии с «The Fat Burning Bible» от Mackie Shilstone. Более того, те, кто завтракает, испытывают меньше голода в течение дня. Простые вещи, такие как питьевая вода, имеют большое значение для управления весом в течение нескольких месяцев и лет. По словам Джеффа Андерсона в «Combat the Fat», употребление большего количества воды естественно увеличивает скорость метаболизма для более сжигания жира.
Основные стратегии
Диета и физические упражнения - две из самых основных стратегий потери веса, но многие люди не достигают своих целей, сокращая калории и упражнения. Например, тренировка против сопротивления - например, повышение веса - повышает скорость метаболизма в течение 48-72 часов, по словам авторов «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана. Использование негативно-акцентированной техники путем снижения веса при любом упражнении до шестисекундного подсчета помогает достичь более высокого уровня метаболического повышения. В дополнение к этому, употребление меньшего количества пищи в течение дня или выпаса уменьшает голод, уравновешивает уровень сахара в крови, укрепляет мышечную массу, ускоряет обмен веществ, контролирует уровни кортизола и поддерживает высокую энергию, согласно «Диетам Abs» Дэвида Цинценко.
Расширенные стратегии
Более продвинутые стратегии для управления весом, такие как контролируемое увеличение калорийности и добавок, могут быть не такими очевидными для диеров. Диета замедляет скорость метаболизма, потому что организм адаптируется, чтобы использовать меньше калорий для своих различных функций. Чтобы противостоять этому естественному эффекту, вы можете вкратце увеличить потребление калорий за один прием пищи каждые 1-2 недели. По словам Джеффа Андерсона, даже употребление в два раза больше калорий один день в неделю, как было показано, значительно повышает уровень метаболизма. Сочетание экстракта зеленого чая с 200 мг кофеина значительно повышает скорость метаболизма, говорит Джим Стоппани, доктор философии, в «Дополнениях 101». Согласно «Safely Burn Away Body Fat» Джулиуса Гоппа, MD, в «Life Extension Magazine», фукоксантин также повышает скорость метаболизма и стимулирует белок жировые клетки, чтобы действовать как коричневые жировые клетки, сжигая калории.
Выгоды
Преимущества применения этих фактов потери веса выходят далеко за рамки борьбы с ожирением. По словам Маки Шилстоуна, употребление частых приемов пищи и тренировка на тренировках для тренировок повышают чувствительность к инсулину для борьбы с диабетом типа 2. Как и завтрак, частые приемы пищи также подавляют продукцию гормона кортизола стресса, хронически высокие уровни которого могут вызывать потерю мышц и метаболический синдром, говорит Шон Тэлботт в «The Cortisol Connection». Употребление читерских приемов пищи дает вам возможность отдохнуть от физических, психических и психологических стрессов, связанных с диетой, а также повысить скорость метаболизма. Природные добавки, такие как фукоксантин и зеленый чай, содержат здоровые антиоксиданты, которые способствуют предотвратимым заболеваниям, таким как рак и сердечные заболевания.
Совет эксперта
Эксперты по фитнесу Джонатан Лоусон и Стив Холман рекомендуют тренировочные тренировки по сопротивлению от трех до пяти дней в неделю, чтобы увеличить скорость метаболизма и построить скудную мышцу. Андерсон предлагает добавить 30 минут сердечно-сосудистых упражнений сразу после тренировки веса. И Цинценко, и Шилстон рекомендуют принимать в течение дня от пяти до шести меньших блюд и закусок, отстоящих друг от друга на два или три часа, причем каждый из них содержит немного белкового белка. Примеры включают обезжиренные молочные продукты, сыворотки, постное мясо, орехи и семена. Пейте восемь 16 унций. - говорит Андерсон, - очки в день для повышения уровня метаболизма. Дозируйте 200 мг кофеина, экстракта зеленого чая и 200 мг фукоантина до трех раз в день, как рекомендовано как Goepp, так и Stoppani.
