Потеря веса требует работы. Вы должны изменить свои привычки в еде, больше заниматься физическими упражнениями и научиться правильно работать со стрессом. Вы можете сделать эту работу более легко, ища инкрементные изменения, чтобы потерять 50 фунтов. Вместо того, чтобы искать быстрые мгновенные результаты, соглашайтесь на более постепенную потерю. У вас также будет больше шансов сохранить вес, так как вы устанавливаете здоровые привычки на длительный срок.
Как работает потеря веса
Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Так как 3500 калорий равны фунту жира, дефицит от 500 до 1000 калорий в день логически помогает вам потерять фунт или два в неделю. Однако, чтобы создать этот показатель, вы должны часто принимать довольно агрессивные меры, которые могут оказаться неустойчивыми.
Однако нет ничего волшебного в том, что скорость от 1 до 2 фунтов в неделю, потеря веса. Если вы обнаружите, что вы часто голодны или не замечаете, что собираетесь ходить в спортзал, вы можете рассчитывать на более постепенную потерю - скажем, 1/2 фунта в неделю - и делать более тонкие изменения, которые принесут прочные результаты. Вам нужно будет создать дефицит в размере 250 калорий, чтобы достичь этой скорости потери. Даже сидячие люди, которые сжигают несколько калорий в день, могут позволить себе обрезать это количество калорий из своего ежедневного потребления или обрезать 125 калорий и сжечь дополнительные 125 калорий через упражнения.
Легкий план диеты для снижения веса
Быстрые планы диеты часто бросают вызов вам отказаться от всех конфет, запеченных лакомств, очищенных зерен и насыщенных жиров. Внедрение этих изменений сразу требует невероятной силы воли и самоотверженности. Неспособность достичь этих целей может вызвать разочарование и может заставить вас полностью отказаться от потери веса.
Но, если вы хотите урезать только от 125 до 250 калорий в день, вы можете изменить свои привычки в еде небольшими - почти незаметными способами. Устраните одну соду на 12 унций, чтобы сэкономить 151 калорию; есть 25 меньше крекеров для сыров во время закуски, чтобы сэкономить 150 калорий; пропустите 1-унцию ломтик сыра на вашем сэндвиче, чтобы сэкономить 114 калорий. Другие способы обрезания калорий включают употребление цельнозерновой английской булочки вместо большого белого бублика; заказывать запеченный картофель вместо картофеля-фри; жарить цыпленка вместо того, чтобы обжаривать его в масле; и окунание морковных палочек в хумус вместо чипсов.
По мере того, как ваше путешествие с потерей веса прогрессирует, вы научитесь включать больше изменений, пока большинство ваших блюд не содержит бедные белки, овощи и цельные зерна. Постепенная потеря веса позволяет вам занять время, чтобы выяснить, что заказывать в ресторанах, как обрезать калории из любимых рецептов и как заставить вашу семью привыкнуть к изменениям.
Научитесь ценить упражнения
Вместо того, чтобы рассматривать упражнение как необходимое зло, чтобы подстегнуть потерю веса, сделайте это весело, участвуя в действиях, которые вам нравятся. Проработайте свой путь до 150 минут в неделю упражнений, которые CDC рекомендует для хорошего здоровья. Вы даже можете научиться любить физические упражнения так, что в итоге вы добавите больше, чтобы ускорить потерю веса.
Оживленная прогулка, поход в лес, снеготаяние с друзьями или танцевальный фитнес-класс - все это предлагает интересные способы сжечь калории. Эти действия могут больше походить на времяпрепровождение, а не на работу. Если вы просто не можете вырезать время на тренировку, подумайте о маленьких путях, которые вы можете принести в движение к своему дню. Кратковременная прогулка после завтрака, прогулка в то время как вы находитесь по телефону, парковка дальше на стоянке и выбор лестницы вместо лифта помогут вам сжечь лишние калории.
Построение некоторых мышц также снижает потерю веса. Бережливая ткань сжигает большее количество калорий в состоянии покоя, так что ваш метаболизм не замедляется так сильно, когда ваш размер уменьшается. Вам не нужно поднимать тяжелые грузы на пол в тренажерном зале, чтобы приобретать скудную массу. Приседайте в своей гостиной, делайте отжимания от кухонного прилавка и выходите вниз по коридору для удобства, на дому.
Изменения образа жизни, чтобы потерять 50 фунтов
Адекватный сон делает диетические изменения и упражнения легче, потому что вы омоложены и сосредоточены. Чем более утомленными вы, тем больше вероятность того, что вы достигнете сладких лакомств и калорийных энергетических напитков, которые могут вас оживить. Недостаток сна может также мешать вашим гормонам голода и заставлять вас слишком уставать от физических упражнений. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы вы получали от семи до девяти часов в день, чтобы способствовать здоровью и здоровому весу.
Снижение стресса также может облегчить потерю веса. Вы могли бы привыкнуть к пищу, когда беспокоились или перегружены. Сделайте простой выбор, позвонив другу, принимая ванну или отправляясь на прогулку. Обращайтесь к другим непродовольственным наградам и выходам, таким как письмо в журнале, изучение нового хобби или занятия йогой.
