Если вы страдаете от выпуклого диска, вы можете искать способы избежать лекарственной терапии, хирургии или других инвазивных процедур. В этом случае есть хорошие новости. В то время как практикующие йоги давно знают, что эта практика может творить чудеса для проблем с позвоночником, основная медицина официально дала свое благословение. Самые последние рекомендации Американского колледжа врачей по болям в пояснице защищают йогу наряду с другими более целостными подходами.
О тех дисках
Диски служат в качестве подушек между позвонками в позвоночнике, которые они защищают, впитывая шок. Часто подобранный к пончикам желе, их мягкий мягкий центр окружен жестким слоем хряща. Время и травма могут привести к хрупкости хряща, что иногда приводит к тому, что наружный слой диска выливается или выпучивается в спинномозговой канал.
Хотя фраза «выпучивание» и «грыжа» иногда используется взаимозаменяемо при применении к спинальным дискам, есть разница. Буксирующий диск возникает, когда жесткая внешность диска выступает в спинномозговой канал. Грыжа межпозвоночного диска обычно расщепляется или трескается, позволяя протекать часть желатинового наполнения. Буквы дисков могут превращаться в грыжа межпозвоночных дисков, которые, скорее всего, вызывают боль, потому что разрыв материала может вызвать раздражение спинного канала.
Действуйте осторожно
Если вам поставили диагноз проблемы с диском или вы думаете, что у вас есть, важно обсудить йогу с вашим ортопедом. Хотя многие позы йоги могут помочь, другие могут пострадать. И это не одно и то же для всех.
Кроме того, обязательно проинформируйте своего инструктора по йоге о вашем конкретном состоянии позвоночника. В общем, форвардные складки не являются хорошей идеей для людей с проблемами с дисками, потому что они сжимают диски и могут оттолкнуть их дальше. Слушайте свое тело. Как правило, вы отправляете четкое сообщение о том, правильна или неправильная поза для вашего состояния.
Грыжа межпозвоночного диска чаще вызывает боль, чем выпуклый диск. Фото: stevanovicigor / iStock / Getty Images Ишиас: конечная боль в прикладе
Одной из проблем, вызванных выпуклым диском, является ишиаса, которая может быть острой боли или тупой боли, которая начинается в прикладе и может излучать одну или обе ноги. Выдувной диск может вызвать ишиас, нападая на корневые нервы, которые выходят из позвоночника. В этом случае попробуйте горную позу. Это постоянная поза, которая поможет снова выровнять позы и особенно ваш таз. Также хорошо для того, чтобы помочь этим позвонкам отрегулировать свое отношение, это старый режим ожидания нисходящей собаки.
Получение Un-hamstrung
Жесткие подколенные сухожилия вызывают выпадение таза из равновесия и часто приводят к проблемам с диском. Но передние складки - как правило, первый подход к растяжению подколенных сухожилий - могут ухудшить ситуацию, если у вас есть выпуклый диск. Вместо этого попробуйте покрой «Откидывающаяся рука к большому носу» с одной ногой в то время, а ремень зацепился за ногу, чтобы увеличить растяжку, не напрягая нижнюю часть спины. Вы также можете воспользоваться широкополосным форвардным изгибом, поскольку расширенная позиция с меньшей вероятностью создаст сжатие диска, что является проблемой с другими форвардными сгибами. И вы всегда можете сделать простой выход с измененной позы трупа, выполненной с поднятыми ногами, и ваши телята состыковались на стуле или диване.
Backbends: противоядие от тяжести
Backbends являются основным продуктом практики йоги, потому что они служат для уравновешивания того факта, что большая часть нашей повседневной деятельности тянет нас вперед, затягивая и ослабляя мышцы по всей спине. Сделайте пространство для вашего выпуклого диска, чтобы вернуться туда, где он принадлежит с Cobra, что делает пространство между позвонками и предотвращает уплотнение. Мост представляет собой еще одну страницу из Йоги 101, которая помогает при более низком выравнивании тела. Он выполняется из положения на спине с колени вверх и включает подъем таза вверх, чтобы выровнять кривую сзади, задействуя мышцы таза и позвоночник.
