Поиск времени для упражнений несколько дней в неделю не только дает вам шанс отойти от вашего стола или телевизора, чтобы очистить свой разум. Когда вы часто тренируетесь и выбираете правильные действия, вы также сжигаете достаточное количество калорий, чтобы помочь вам сбросить вес. Ходьба имеет несколько преимуществ для здоровья, но ходить в течение 15 минут в день вряд ли приведет к значительной потере веса. Однако эта короткая ежедневная тренировка более здоровая, чем сидячая.
Оцените свой образ жизни
Трудно судить, могут ли 15 минут ходьбы в день помочь вам сбросить вес по нескольким причинам. Ряд других факторов, в том числе силовые тренировки, диета и общий образ жизни, способствуют тому, сжигаете ли вы достаточное количество калорий, чтобы похудеть. Для тех, кто выполняет упражнения по силовому тренированию, здорово питается и ведет активную жизнь, ходьба 15 минут в день может сыграть определенную роль в потере веса. Тем не менее, для тех, кто в основном оседлый и потребляет высококалорийную диету, ежедневных 15-минутных прогулок вряд ли хватит, чтобы похудеть.
Пятнадцать минут дневного падения
Из-за количества факторов, которые играют определенную роль в потере веса, никакое магическое число, касающееся аэробных упражнений, не поможет вам сбросить вес. Тем не менее, взрослые должны планировать получать 150 минут аэробных упражнений с умеренным темпом в неделю. Чтобы похудеть, взрослые должны, как правило, стремиться к 300-минутным упражнениям средней интенсивности. Если вы ходите по 15 минут в день, вы получаете всего 105 минут аэробных упражнений к концу недели и значительно отстаете от руководства по упражнениям.
Ключи успеха
Если ваш график таков, что вам невозможно получить более 15 минут упражнений в день, максимально используйте свою короткую прогулку, поддерживая высокий темп. Прогулка по склону также может способствовать более высокому калорийному ожогу, а также при использовании нагрузок на запястье или лодыжке во время операции. Чтобы максимизировать ежедневную тренировку, подумайте о том, чтобы принять более энергичную форму упражнений, чем ходить. В публикациях Harvard Health Publications отмечается, что ходьба сжигает калории лишь на долю скорости таких упражнений, как велоспорт и бег.
Прогулка по улучшению вашего здоровья
Даже если ходьба 15 минут в день не приводит к потере веса, она обеспечивает множество других преимуществ для фитнеса. Эта тренировка может помочь вам сохранить свой вес и особенно важно, если это единственная форма упражнений, которую вы получаете. Ходьба может также укрепить ваши легкие и сердце, уменьшить риск сердечных заболеваний, укрепить мышцы, улучшить плотность костей и снять стресс. Если возможно, жонглируйте свое расписание, чтобы разрешить по меньшей мере 30 минут ходьбы в день для повышения пользы для здоровья.
