План питания на 6000 калорий - чрезвычайно высококалорийный план питания. Вы можете найти этот план питания полезным, если у вас была потеря веса в последнее время, и вы пытаетесь набрать вес, или вы экстремальный спортсмен. Это, вероятно, не очень хороший план для вас, если вы пытаетесь похудеть.
Группы продуктов питания
Вы можете получить наилучшие результаты из плана питания на 6000 калорий, если вы выберете здоровый баланс продуктов из всех основных групп продуктов питания, включая зерно, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо. Вы также должны избегать чрезмерного количества жира, сахара и соли. Кроме того, у вас должен быть один миллилитр воды на калорию; на 6000-калорийной диете это означает двадцать пять 8 унций. чашки воды в день.
Ежедневные порции
Чтобы обеспечить 6000 здоровых калорий в день, ваш план питания должен включать не менее 24 порций зерна, 6 порций молока, 12 порций фруктов, 6 низкокалорийных овощных порций, 6 калорийных овощных порций, 16 унций. мяса или соевого белка и 16 жировых порций из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Калории в каждой порции включают 80 калорий на порцию зерна, 60 калорий на порцию фруктов, 25 калорий на порцию низкокалорийных овощей, 80 калорий на порцию калорийных овощей, 120 калорий на порцию молока или молочного продукта, 75 калорий на унцию приготовленного постного мяса и около 45 калорий на порцию здоровых жиров.
Сбалансированный план питания
Вы можете добиться оптимальных результатов из плана питания на 6000 калорий, если вы будете балансировать потребление. Это означает выбор продуктов из каждой группы продуктов с каждым приемом пищи или закуской. Типичный завтрак может включать 1 1/2 чашки овсянки, 2 ломтика цельного зерна тост с маргарином, 2 яичницы, 1 большой банан, 6 унций. хеш-коричневых и 16 унций. молока, все из которых обеспечивают около 1450 калорий. Для утренней закуски у вас может быть 1 чашка гранолы, 8 унций. апельсинового сока, 1 чашку детской моркови и 1 чашку ароматизированного йогурта на 600 калорий. Обед может включать в себя 5 унций. бублик, 5 унций. из мяса деликатесов, 1 яблоко бабушки Смит, 1 чашка картофеля с картофелем и 1 унция. сливочного сыра, в котором всего около 1300 калорий. Послеобеденная закуска может состоять из 15 крекеров с высоким содержанием клетчатки, 2 унции. тунца с 3 ст. майонеза, 8 унций. яблочного сока, 1 чашка томатов черри и 1 унция. из сырцового сыра, все из которых обеспечивают около 700 калорий. На ужин вы можете приготовить 2 чашки риса, 5 унций. приготовленная куриная грудка, 1 стакан клубники, 1 чашка картофельного пюре, 8 унций. молока и 4 унции. соуса, которые обеспечивают около 1300 калорий. Вы можете закончить день вечерней закуской 2 ломтиками цельного хлеба, 2 унции. из гастронома, 1 чашка помидоров черри, большой банан и 2 овсяные печенья в общей сложности 650 калорий. Вы также должны пить воду со всеми блюдами и закусками.
Предупреждение
Если вы пытаетесь похудеть, план питания на 6000 калорий может привести к увеличению веса. Большинство людей могут поддерживать здоровый вес от 1500 до 2000 калорий в день. Если вы реабилитируете от продолжительной болезни, приводящей к потере веса, начиная с этого плана приема пищи, не прибегая к такому высококалорийному потреблению, могут возникнуть проблемы с пищеварением и / или дисбалансом электролита, что было бы тяжело для вашего сердца и почек. Действовать с осторожностью.
