Богатство контролируемых исследований показало, что рыбий жир является одним из самых универсальных, полезных дополнений для улучшения общего состояния здоровья и благополучия человека. К сожалению, многие потребители перестают принимать добавки рыбьего жира из-за неприятных желудочно-кишечных побочных эффектов, таких как рефлюкс и диарея. Национальные институты здравоохранения США предлагают несколько рекомендаций по повышению абсорбции рыбьего жира и снижению частоты побочных эффектов, связанных с мальабсорбцией.
Шаг 1
Выберите высококачественный рыбий жир, который предлагает капсулы с энтеросолюбильным покрытием. Эти добавки имеют толстое покрытие, которое защищает их от кислот желудка, поэтому они проникают в толстую кишку, не разрываясь. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием полностью поглощаются большим и тонким кишечником, поэтому они менее склонны вызывать рвоту или рефлюкс.
Шаг 2
Возьмите минимально возможную дозу рыбьего жира, пока ваше тело не приспособится к добавке. Ваше тело должно «научиться» эффективно поглощать рыбьего жира в течение нескольких дней или недель. После того, как вы прекратите испытывать рефлюкс или расстройство желудка, постепенно увеличивайте дозу до уровня, рекомендованного вашим врачом или диетологом.
Шаг 3
Принимайте капсулы рыбьего жира во время или сразу после большой еды. Национальные институты здравоохранения утверждают, что это может усилить поглощение жиров омега-3, одновременно предотвращая желудочно-кишечные побочные эффекты и дискомфорт.
Шаг 4
Не принимайте рыбий жир с добавками жирной кислоты омега-6. По данным Национального института здоровья, омега-3 и омега-6 жирные кислоты конкурируют в организме. Чтобы максимально поглотить рыбий жир, избегайте принимать его вместе с маслом примулы, тыквенным маслом, сафлоровым маслом, кукурузным маслом или кунжутным маслом.
Шаг 5
Подумайте о принятии добавки пищеварительного фермента, содержащей липазу. Этот природный фермент разрушает жиры на небольшие, легко поглощаемые молекулы, которые легко проникают в кровоток. Университет Мэриленда отмечает, что большинству людей не нужны добавки липазы; однако добавки липазы могут помочь увеличить поглощение жиров омега-3 в рыбий жир.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
