Упражнения, направленные на тонус мышц икры, усилят ваши ноги, дадут им определение и сделают их более стройными. Имея более сильные мышцы икры, вы получаете больше энергии и выносливости, чтобы выполнять свою повседневную деятельность. Лучшие упражнения для теленка, направленные на тонирование ног, - это упражнения, которые можно выполнять практически везде и легко сделать, особенно если у вас занятый образ жизни.
Икроножные мышцы
Ишевая мышца состоит из двух мышц. Гастронемия, которая является большой мышцей в задней части нижней ноги. Это мышца теленка, которая функционирует, чтобы поднять вашу пятку. Вторая мышца теленка - это подошва, которая представляет собой меньшую мышцу и лежит под икроножной мышцей. Подошва отвечает за функцию поднятия ваших каблуков, согнув колени.
Подъем пятки
Поднятие пятки является мощным способом тонизирования мышц икры, концентрируя ваш вес тела на одной ноге. Сбалансируйте себя, вставая на правую ногу левой ногой за своим правильным теленком. Медленно поднимитесь на шар правой ноги, поджав тельца в верхней части лифта. Отдохните и опустите в исходное положение. Сделайте пять повторений на каждой ноге, постепенно увеличивая до 10 повторений.
Боковые выпады
Выполнение побочных выпадений будет тонизировать и укреплять мышцы теленка, чтобы поддерживать равновесие. Если вы встаете прямо с разной шириной плеч, поверните свой туловище вправо, поверните правую ногу, чтобы указать в том же направлении. Медленно выходите на полпути вниз, наклоняясь в колене, чувствуя растяжение в теленке. Медленно поднимайте назад до начальной позиции. Сделайте пять побегов с каждой ногой, медленно работая до 10 повторений.
Подтяжка теленка
Подтяжка теленка - это упражнение, которое тонизирует мышцы теленка и определяет мышцу. Стоя руками на бедрах или отдыхая на объекте перед вами. Поднимитесь на пальцы ног, чувствуя растяжение в мышцах теленка. Удерживайте это положение на три секунды и ниже. Сделайте пять повторений, постепенно увеличивая до 10 повторений.
Подтяжка теленка на ступеньке
Шаг теленка повышает тон и определяет мышцы теленка. Встаньте на шаг или на пару книг, и ваша пятка свободно висит над краем. Удерживайте объект перед собой, например стул, для баланса. Поднимитесь на шарики ваших ног, удерживайте в течение двух секунд и опустите пятки вниз, ниже уровня ступеньки. Сделайте пять повторений, постепенно увеличивая до 10 повторений. Когда вы освоите это упражнение, выполняя это упражнение, одна нога на время даст вам более интенсивную тренировку.
Советы
Выполняйте упражнения для ваших икроножных мышц каждый второй день. Оставьте дневной промежуток времени для отдыха и восстановления.
