Как человек, ваша процедура по уходу за кожей может состоять из быстрого, чистого бритья, а затем вы выходите за дверь. Но имейте в виду, что для мужчин очень часто возникают проблемы с кожей лица, такие как морщины, угри и скучная, жирная или сухая кожа. Кейт Соммервилль в «Совершенство совершенства!» Утверждает, что светящееся совершенство происходит изнутри через здоровую диету. Несколько витаминов и минералов, таких как витамин Е и цинк, могут сделать ваш мужественный вид ярким, ясным и красивым в любом возрасте.
Шаг 1
Узнайте, сколько калорий вы потребляете в день. Ваша кожа, вероятно, будет выглядеть желтоватой и нездоровой, если вы даже слегка перегружены. Выясните свое ежедневное потребление калорий и придерживайтесь его. Если вам нужно похудеть, вычитание 500 калорий в день из ежедневного потребления калорий поможет вам потерять 1 фунт в неделю, так как 3500 калорий равны 1 фунту жира. Чтобы узнать ваше идеальное ежедневное потребление калорий, умножьте свой вес в фунтах на 15 калорий, если вы умеренно активны; если вы умеренно неактивны, умножьте свой вес в фунтах на 13 калорий. Например, человек, который упражняется ежедневно и весит 175 фунтов. должен съесть 2625 калорий.
Шаг 2
Избегайте сладких, жирных или жирных продуктов. Они могут нанести ущерб вашему цвету изнутри. У вас также есть риск развития акне, непреднамеренно касаясь вашего лица жирными руками. Те жирные гамбургеры и фри, которые вы потакаете в пятницу вечером, могут способствовать вашим вспышкам и жирной коже.
Шаг 3
Оставайтесь гидратированными в течение дня. Ключевой компонент четкого цвета - держать себя хорошо гидратированным. Это означает, что выпиваете по крайней мере восемь полных стаканов воды в день. Вода увлажняет клетки, что позволяет им правильно избавляться от накопленных отходов в клетках кожи.
Шаг 4
Ешьте сбалансированную, здоровую диету, наполненную фруктами, овощами и хорошими жирами. Например, такая диета может включать в себя авокадо, орехи, семена, масло из льняного семени и оливковое масло.
Шаг 5
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как льняные семена и рыба. Омега-3 жирные кислоты помогают прочистить ваши поры и очистить прыщи.
Шаг 6
Потребляйте продукты с высоким содержанием цинка, такие как семена тыквы, устрицы и цельные зерна. Цинк имеет жизненно важное значение для производства коллагена и помогает раздувать кожу, уменьшая появление мелких морщин и морщин.
Шаг 7
Попробуйте добавить больше антиоксидантов в свой рацион, например витамины А, С, Е и В-комплексные витамины. Антиоксиданты уничтожают свободные радикалы, ответственные за стареющую кожу и создающие нездоровый цвет лица. Вы можете найти антиоксиданты в различных продуктах, таких как ягоды, помидоры, сладкий картофель, перец, вишня и бразильские орехи.
