Сывороточный белок - это тип белка, который содержится в молочных продуктах, которые быстро поглощаются вашим телом и содержат необходимые аминокислоты, необходимые для роста мышц. Изолят сывороточного белка - это сывороточный белок, который удаляет из него лактозу и жир. Хотя этот тип белка несколько менее выгоден, чем стандартный сывороточный белок, исследование показало, что изолят сывороточного белка может увеличить мышечный рост, если принимать его до и после тренировки.
Общие рекомендации
В зависимости от ваших целей тренировки вам может потребоваться больше или меньше изолировать сывороточный белок перед тренировкой. Согласно Центру здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс, потребление 20-25 г в день до или после тренировки поможет вам с здоровым составом тела и управлением весом. Объект рекомендует увеличить это число до 40 или 50 г, если вы спортсмен проходит интенсивную подготовку или соревнование.
Рекомендуемое ежедневное потребление
Многие спортсмены и культуристы считают неправильное представление о том, что для получения мышц требуется, чтобы вы потребляли чрезмерное количество белка. Это не обязательно так, так как слишком много белка может быть потрачено впустую в вашем теле или храниться в виде жира. Кэти Джеймс, диетолог из Университета штата Небраска, утверждает, что средний взрослый должен потреблять 0,8 г белка в день на килограмм массы тела. Если вы подвергаетесь интенсивной силовой или скоростной тренировке, увеличьте свое количество до 1,6 или 1,7 грамма на килограмм веса тела, что эквивалентно от 109 до 116 г в день за 150 фунтов. человек. Убедитесь, что вы тщательно контролируете общее потребление белка в день, потребляя большое количество изолята сывороточного протеина перед тренировкой.
тайминг
Время, в которое вы принимаете изолят сывороточного белка до тренировки, может повлиять на синтез нашего мышечного белка - процесс, который вызывает рост мышц - столько, сколько вы берете. Исследование 2006 года, проведенное в Университете Виктории Полом Криббом и Аланом Хейсом, исследовало, получаете ли вы больше эффектов для наращивания мышц, принимая белок сыворотки и другие добавки, когда вы впервые просыпаетесь и перед тем как лечь спать, или если вы следуете пред- и пост-тренировке дополнение расписание. Исследователи обнаружили, что те участники, которые потребляли белковый порошок непосредственно перед и после тренировок, имели наибольшее увеличение мышечной массы и однократную максимальную силу в конце 10 недель.
Замена макронутриентов
Согласно зарегистрированному диетологу Дугласу С. Калману из Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, исследования показывают, что пред-или пост-тренировочная еда, которая имеет комбинацию белка, углеводов и жиров для здоровья, будет лучше всего способствовать росту мышц. Поскольку изолят сывороточного белка не содержит углеводов или жиров, вам может потребоваться его потребление до тренировки с другими целыми продуктами или пищевыми добавками, чтобы максимизировать рост мышц.
