От диеты диеты до еды фаст-фуда в бегах, подростки часто не имеют важных питательных веществ в своей диете. Получение достаточного количества железа особенно важно для девочек-подростков, которым нужно больше других людей. В то время как красное мясо, сушеный горох и другие продукты предлагают источники железа, чтобы получить достаточное количество подростков, возможно, потребуется принимать добавки железа, которые можно найти в поливитаминах или в виде отдельных добавок.
Дефицит железа
Когда подростки имеют всплески роста, их тела нуждаются в большем количестве питательных веществ, в том числе железа, согласно Центрам по контролю заболеваний (CDC). Девочкам требуется почти вдвое больше железа, чем мальчики, потому что железо может быть потеряно во время менструаций. Поскольку красное мясо является хорошим источником железа, вегетарианские подростки могут подвергаться большему риску дефицита железа. Когда слишком мало железа потребляется, подросткам может быть поставлен диагноз железодефицитная анемия, наиболее распространенный тип анемии в этой возрастной группе. При анемии слишком мало железа может привести к замедлению производства гемоглобина и эритроцитов. В результате подросток может стать бледным и часто чувствовать усталость, отмечает TeensHealth.org.
Сколько железа требуется
В Medline Plus Национальной библиотеки медицины рекомендуется, чтобы мужчины в возрасте от 9 до 13 получали 8 мг в день железа, а подростковые мальчики в возрасте от 14 до 18 лет потребляли 11 мг. Девочкам требуется 8 мг, когда они возрастом от 9 до 13 лет, но требование прыгает до 15 мг в возрасте от 14 до 18 лет.
Дополнение железа в диете
Целостность должна стремиться есть богатые железом продукты, включая красное мясо, шпинат, сушеные бобы, яйца и обогащенные злаки, рекомендует CDC. Но если у подростка диагностируется анемия, добавки назначаются врачом. Железные добавки доступны в двух формах: железистые и трехвалентные. По мнению Национального института здоровья пищевых добавок, соли железа черного железа (сульфат железа, сульфат железа и глюконат железа) являются лучшими поглощенными формами железных добавок. Брендовые названия дополнений включают Feosol, Femiron, Elite Iron и Fergon.
Дополнительные побочные эффекты
Хотя добавки железа улучшают анемию, они могут иметь побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, запор и диарея. Канцелярия пищевых добавок рекомендует сначала попробовать половину рекомендованной дозы и постепенно увеличивать количество, чтобы помочь предотвратить эти проблемы. Принимая добавки с пищей, можно также свести к минимуму побочные эффекты, а также принимать таблетки с таблеткой или с выдержкой времени. Кроме того, витамин С увеличивает поглощение железа, поэтому употребление апельсинового сока или цитрусовых в то же время, что и глотание добавки железа, является хорошей идеей, согласно TeenHealth.org.
