Весы не всегда дают вам точную оценку потери веса. Их количество варьируется в зависимости от того, что вы носите, ваших гормонов и воды. Весы могут сказать вам, что ваш вес «нормальный», но они не показывают, что вы несете слишком большую массу тела в качестве жировой ткани. Масштаб также может стать увлекательным, и то, что он обнаруживает - потеря или выигрыш - может сделать или сломать ваш день. Вам не обязательно быть подчиненными, чтобы узнать, потеряли ли вы вес; другие факторы легко подсказывают вам.
Измерения тела для измерения потери веса без шкалы
Измерения тела, сделанные с помощью старомодной измерительной ленты, могут выявить, когда ваш размер уменьшился, и откуда вы потеряли вес вашего тела. Обычными местами для измерения являются ваши плечи, живот - у вас на животе - бедра, бедра и талия. Держите уровень ленты, когда вы делаете измерения и тяните их натянутыми, но не зажимайте. Измерьте непосредственно над кожей; громоздкая одежда даст вам ложное чтение. Используйте ленту один раз в месяц или около того; изменения в день или пару недель не будут очевидны.
Отзывы о одежде и детях
То, как ваша одежда подходит, является признаком потери веса. Назначьте уютную пару джинсов в качестве вашей «подходящей» пары. Попробуйте их каждые несколько недель, чтобы увидеть прогресс в том, как они подходят. Если они мешковаты, чем в последний раз, когда вы их наденете, вы знаете, что потеряли фунты. Если вы не можете в них больше попасть, это красный флаг, который вы приобрели слишком большой вес.
Также верьте, когда коллега или друг, которого вы не видите очень часто, спрашиваете, потеряли ли вы вес. Вы не можете наблюдать изменения, потому что вы видите себя ежедневно, но изменения более очевидны для человека, который только вас видит.
Испытайте жир тела
Процент вашего жира в организме является показателем вашей жировой ткани против скудной массы, в частности мышцы, кости и соединительной ткани. Более высокий процент жировых отложений, даже если ваш общий вес нормальный, означает, что вы уязвимы для тех же вредных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, включая сердечные заболевания и диабет типа 2. Наличие жира в организме выше 23,1% для мужчин и 33,3% для женщин особенно опасно. Когда вы измеряете жир каждый месяц или два, и он уменьшается, вы знаете, что потеряли жир.
Биоэлектрические импедансные шкалы являются общими, но, как известно, ненадежными в их показаниях. Отверните масштаб и найдите сертифицированного личного тренера в фитнес-центре, который может проверить ваш жир тела с помощью суппорта для тела, который ущипнет кожу на разных участках, включая трицепс, живот и бедро. Это более надежная мера, но при условии ошибки пользователя. Сканирование DEXA, которое в основном используется для измерения плотности костной ткани, «бод-под» или подводного взвешивания, является наиболее точным, но обычно требует посещения специального объекта и может быть дорогим.
Как вы себя чувствуете, потеря веса
Если вы ели лучше, хорошо тренировались и спали, вы это почувствуете - независимо от того, что говорит шкала или не говорит. Тренировки могут показаться более легкими, и вы заметите, что у вас больше энергии в течение дня. Старые фотографии и просто один раз над собой в зеркале также рассказывают вам, где вы находитесь в путешествии с потерей веса.
Офис вашего врача может заметить, что вы тоже похудели - и не только во время взвешивания медсестры. Снижение от 5 до 10 процентов веса вашего тела может проявиться в качестве улучшения показателей здоровья, таких как уровень сахара в крови, уровень холестерина и артериальное давление.
