Упражнения и физическая активность в целом хороши для вашего здоровья. Со временем режим сердечно-сосудистых тренировок помогает поддерживать здоровые уровни артериального давления. Из-за характера нагрузки, тем не менее, ваше кровяное давление несколько увеличивается во время физических упражнений, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и общего состояния здоровья.
Основы артериального давления
Ваша кровеносная система поддерживает давление в ваших артериях, и ваше сердце отказывается от него. Показатели артериального давления отражают ваше артериальное давление, когда ваше сердце толкает кровь через вашу систему, а также когда ваше сердце лежит между ударами. «Активное» давление является верхним числом при чтении кровяного давления. Это систолическое давление. «Пассивное» или «покоящееся» давление является нижним числом и представляет собой «диастолическое» давление. Здоровое кровяное давление составляет 120 систолических более 80 диастолических или несколько ниже.
Функция увеличения артериального давления
Артериальное давление изменяется в течение дня, в зависимости от вашей позиции, уровня беспокойства и уровня активности. Хроническое повышенное кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но временное повышение артериального давления позволяет вам удовлетворять требованиям, предъявляемым к вашему телу при тренировке. Без адекватного давления ваша система доставки крови не работает.
Сердечно-сосудистые упражнения
Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, ваши мышцы работают и нуждаются в питании. Вы дышите тяжелее, чтобы подавать кислород в кровоток, и ваше сердце быстрее накачивает, чтобы доставить необходимые материалы. В вашей системе поступает больше крови, и ваше кровяное давление увеличивается. Согласно «Медицине первичной медико-санитарной помощи», ваше кровяное давление ниже среднего, если вы физически здоровы, а во время занятий оно становится меньше среднего. Увеличение вашего систолического артериального давления является временным и обычно не повреждает. Диастолическое артериальное давление остается по словам Лена Кравица, доктора философии, в своей статье «Упражнение и покоя кровяного давления». Когда вы задерживаете дыхание во время аэробных упражнений, ваше кровяное давление может увеличиваться сильнее, чем в другое время во время упражнение.
Упражнения для поднятия веса
Тяжелая атлетика ставит требования на ваши мышцы, сердце и легкие, и это приводит к повышению артериального давления во время напряжения. Кровяное давление поднимается выше, когда вы поднимаете больший вес и задерживаете дыхание. Правильная техника и непрерывное дыхание помогают избежать резких скачков давления. Поднимая меньше веса за один раз и вместо этого делая больше повторений, также избегайте проблем, связанных с повышенным кровяным давлением.
Соображения
Упражнения хороши для вашего сердца и общего состояния здоровья, но экстремальное напряжение в сочетании с неправильным или неадекватным дыханием опасно. В статье, посвященной плаванию в США в США, ASCA Level IV Coach и Masters swimmer Д-р Paul Hutinger подробно описывает его геморрагический инсульт, который произошел после того, как он исполнил интенсивный спринт «без передышки». В соответствии с Hutinger, существующее высокое кровяное давление в сочетании с интенсивными тренировками, удерживая дыхание, приводит к проблемам, поэтому обсудите с врачом правильные лекарства и изменения поведения, чтобы избежать возможных осложнений.
