Селен - это микроэлемент, используемый организмом для регулирования функции щитовидной железы, и он является важным минералом для хорошего здоровья, согласно Управлению пищевых добавок или ОРВ. Здоровая щитовидная железа помогает в управлении весом, контролируя высвобождение гормонов, которые влияют на то, как жир, белок и углеводы используются в организме. Кроме того, селен действует как антиоксидант для борьбы с свободными радикалами в организме, которые являются веществами, которые могут способствовать развитию таких заболеваний, как сердечные заболевания и рак. Селен нужен только в небольших количествах, поэтому в большинстве случаев вы можете получать необходимое количество каждый день, употребляя в пищу продукты, богатые селеном. Рекомендуемое суточное количество здоровых взрослых селен должно потреблять 55 микрограммов, согласно ОРВ.
Шаг 1
Составьте список продуктов, которые вы регулярно едите. Фото: Szepy / iStock / Getty Images Составьте список продуктов, которые вы обычно едите на регулярной основе. Большинство людей в США могут получить достаточное количество селена в своем рационе через пищу, поэтому важно обеспечить, чтобы вы ели типы продуктов, богатых селеном. Некоторые примеры продуктов, богатых селеном, включают тунец, говядина, спагетти, треску, хлеб из цельной пшеницы, яйца и индейку. Если ваша диета состоит из листовой зелени, мяса и цельной пшеницы, вам, скорее всего, не понадобятся добавки селена, в соответствии с ОРВ.
Шаг 2
Подумайте о принятии добавки селена. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Примите селеновую добавку, если вы не едите устойчивую диету продуктов, богатых селеном, или если у вас есть определенные типы желудочно-кишечных расстройств, таких как болезнь Крона, где селен не легко поглощается организмом. Правильные уровни селена в организме помогут вам сбросить вес, потому что минерал помогает поддерживать функцию щитовидной железы. Попросите врача рекомендовать добавку, поскольку слишком много селена может нанести вред вашему здоровью, в том числе являясь фактором, способствующим увеличению веса.
Шаг 3
Избегайте употребления высушенных бразильских орехов. Фото: vetas / iStock / Getty Images Избегайте употребления высушенных бразильских орехов, поскольку они содержат потенциально вредные количества селена при выращивании в богатых селен почвами. По данным ОРВ, одна унция бразильских орехов может содержать 544 микрограмма селена, что составляет 780 процентов от рекомендуемой суточной суммы. Потребление этого селена может привести к увеличению веса, а также к другим проблемам со здоровьем, таким как болезнь сердца.
Шаг 4
Ешьте здоровую диету и упражнения регулярно. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Ешьте здоровую диету и упражнения регулярно. Получение рекомендуемого количества селена в вашем рационе каждый день не поможет вам похудеть в одиночку, но добавление диеты и упражнения в уравнение могут помочь привести к значительной потере веса. Министерство сельского хозяйства США или Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять в пищу диету, состоящую из овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренного молока и постного мяса. Этот тип здорового питания включает рекомендуемое количество селена. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее двух с половиной часов умеренной физической активности каждую неделю вместе с двумя днями тренировок по сопротивлению, таких как тяжелая атлетика.
Советы
- Количество селена, найденного в пище, зависит от того, сколько селена находится в почве, где выращивается пища. Китай и Россия, как правило, имеют низкие минералы селена в почве, поэтому недостатки селена в этих районах мира выше.
Предупреждения
- Никогда не принимайте добавки селена без предварительной консультации с врачом; слишком много селена может нанести вред вашему здоровью.
