Манго содержат значительное количество фолиевой кислоты и витаминов А, В-6 и С, что делает их питательными фруктами. Несмотря на то, что они не представляют собой чудодейственную диету с потерей веса, употребление большего количества этих и других фруктов может помочь вам достичь своих целей по снижению веса немного раньше из-за их высокого содержания волокон и низкой плотности энергии.
Фрукты и потеря веса
Замена некоторых менее здоровых продуктов, которые вы едите с фруктами, например манго, может помочь вам сбросить вес. В исследовании, опубликованном в «Исследования питания» в апреле 2008 года, было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые потребляли большее количество фруктов, потеряли больше веса, чем те, кто ел меньше фруктов. Каждое 3,5-унция в день увеличение количества фруктов, которые участники исследования ели, привело к дополнительному 0,7 фунта потери веса к концу шестимесячного исследования.
Плотность энергии
Продукты, которые имеют более низкую плотность энергии или калории на грамм, имеют тенденцию облегчать потерю веса, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с большей плотностью энергии. Манго имеет 0,6 калорий на грамм, что делает их очень низкими в плотности энергии. Заполните, по крайней мере, половину своей тарелки продуктами с низкой энергией, такими как манго, другие фрукты или некрахмальные овощи, чтобы помочь вам ограничить количество калорий, которые вы едите за еду.
Содержание волокна
Продукты, которые обеспечивают волокно, также могут помочь с потерей веса. Согласно полученной в марте 2005 года статье, опубликованной в «Питание», эти продукты могут помочь увеличить чувство полноты и уменьшить поглощение макронутриентов, таких как жир и углеводы, что облегчает похудение. Каждая 1-часовая порция манго содержит 2,6 г клетчатки или около 10% дневной нормы для волокна.
Калорийность
Употребление манго не приведет к потере веса, если вы просто добавите их к тому, что вы уже едите, тем самым увеличивая потребление калорий за день. Чтобы похудеть, вам нужно меньше есть и больше тренироваться, чтобы создать дефицит калорий. Каждый фунт потери веса требует дефицита в 3500 калорий. Употребление манго и других фруктов и овощей с низкой плотностью энергии просто облегчает создание этого дефицита калорий, помогая вам чувствовать себя полным, не перебирая ваши ежедневные калорийные цели.
