Станьте своим Валентином 7-дневный вызов любви к себе с Софи Грей

Кому не нужна маленькая любовь? И угадайте, кто всегда там, чтобы дать это? Это было бы ВЫ. В последнее время проблема самообслуживания стала горячей темой, и огромная ее часть проявляет немного любви. В честь Дня святого Валентина мы объединились с Софи Грей с захватывающим новым вызовом, который приведет вас в путешествие любви к себе.

Софи создала 7-дневную задачу с двумя частями: одна - тема для ведения журнала, а другая - деятельность, которая призвана внушить доверие и помочь вам чувствовать себя более связанными. Зачем вести журнал? В исследовании, опубликованном Южным методистским университетом, было доказано, что пиши о ваших глубочайших чувствах улучшает умственное и физическое здоровье.

Мы начинаем этот вызов в среду, 8 февраля! Чтобы присоединиться к этой проблеме, поместите эту страницу и возвращайтесь каждый день, чтобы узнать все о приглашении журнала и задании этого дня. Мы также создали удобный контрольный список для распечатки или сохранения. Возьмите любящего эгоиста после завершения каждого действия и отправьте его в Instagram с помощью hashtag # 7daysofselflove и tag @wayofgray и @ SWEET-LIFE_com.

Распечатайте этот контрольный список и сохраните его под рукой!

1 день

Тема ведения журнала: определите свое мнение о себе

Потратьте время на журнал, как вы себя чувствуете. Ваше мнение определяет действия, которые вы предпринимаете. Раскрывая свое истинное мнение о себе, вы можете решить, служит ли это вам или нет.

Попробуйте ответить на эти вопросы: что вы думаете о вас? Вы любите себя? Что именно вам нравится в себе? Если есть части, которые вам не нравятся, запишите их и попробуйте переделать их на что-то положительное. Например, если вам не нравится тот факт, что вы очень чувствительны, напишите о том, как чувствительность может помочь вам быть более чутким человеком и чутко реагировать на чужие чувства в дополнение к вашим собственным.

Активность: Получить Outside & Connect

Выходите на улицу, оставьте свой телефон и подключайтесь к себе и природе. Помните о своем дыхании, замедляйте, глубоко вздыхайте и соединяйтесь. Вы могли бы пойти на прогулку или просто найти хорошее место, чтобы сесть и сделать три глубоких вдоха.

Оставайтесь с миром. Обратите внимание на то, где вы сидите, и на что похожа поверхность, или куда вы идете, и как земля чувствует себя под ногами. Обратите внимание на звуки вокруг вас, но не судите их и не поглощайте. Потратьте минутку, чтобы прислушаться к собственному дыханию, поднимающемуся и падающему.

Ты добрался до второго дня! Фото-кредит: путь серого

День 2

Тема ведения журнала: определение ваших чувств

«Назовите это, чтобы приручить его», - говорится в заявлении. Процесс наименования ваших эмоций может помочь разрядить их. Начните запись в журнале, записав конкретные вещи, которые вызывают положительные эмоции, и события, которые вызывают отрицательные. Затем, журнал о том, как вы можете отключить негатив. Напишите о том, что вы можете сделать в данный момент, чтобы вернуть себя к положительному.

Попробуйте ответить на эти вопросы: когда все идет хорошо, как вы себя чувствуете? Что чувствует ваша жизнь, когда все идет хорошо? Когда все идет не так, как это чувствуется? Назовите эти эмоции.

Активность: Положительный

Теперь, когда вы знаете, что вызывает у вас положительную эмоцию, сделайте время сегодня, чтобы сделать одно из того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Возьмите это время для вы.

День 3

Тема журнала: Будьте благодарны

Журнал о 5 вещах, за которые ты благодарен. Регулярно поправляя благодарность, вы все больше и больше переходите к этому мышлению. Всегда есть чем-то благодарным.

Попробуйте ответить на эти вопросы: что произошло сегодня, за что вы благодарны? Что вы ожидаете завтра? Кто такие люди (или животные!), За которые вы благодарны и что конкретно касается ваших взаимодействий, которые вы цените?

Деятельность: Примите Закон Доброта

Сделайте кого-то, чтобы сделать это в чужом списке благодарностей. Держите дверь открытой для незнакомца, похвалите кого-нибудь или просто прислушайтесь к нуждающемуся другу. Исследования показывают, что добровольчество не только помогает при депрессии, но и снижает кровяное давление, что потенциально снижает риск сердечных заболеваний. Принесите такое же чувство связности в свою повседневную жизнь с помощью простого акта доброты.

Ты добрался до 4-го дня! Фото: AlekZotoff / iStock / Getty Images

День 4

Тема журнала: Примите себя

Создайте список вещей, которые вам трудно принимать в своей жизни.

После того, как у вас есть список, вернитесь в этот список и скажите следующее:

Пример: Мне не нравится, как я волнуюсь.

Я полностью и полностью принимаю мое беспокойство. Я понимаю, что это не определяет тип человека, которым я являюсь, и независимо от того, как я себя чувствую, смотрю или что я переживаю, я заслуживаю своей любви.

Напишите это заявление для каждой записи, которую вы записали. Затем прочитайте это вслух.

Активность: Зеркальная работа

Посмотрите в зеркало прямо в глаза и повторите слова «Я люблю тебя, _____»,

Пауза. Вдох.

Повторите это 3 раза, вдыхая между ними. Наблюдайте, как это заставляет вас чувствовать.

День 5

Тема журнала: Напишите себе любовное письмо

Выслушайте свою любовь к себе в любовном письме. Будь описательным, будь романтичным и проявите себя, что самые сильные, самые полноценные отношения - это тот, который у вас есть с собой.

Деятельность: Любовь к любви

Найдите место, где можно сидеть или лежать спокойно и комфортно. Положите руку на свое сердце, а другое на живот. Возьмите три глубоких вдоха, выдохнув через рот, а затем пусть ваше дыхание поднимается и падает нормально.

По мере того, как вы вдыхаете, представьте себе исцеляющий и энергичный белый свет, наполняющий ваше тело, делая вас легче. При каждом выдохе чувствуйте, как ваше тело расслабляется в своем положении, становясь теплым и эластичным с белым светом. Этот свет - это любовь, которая у вас есть.

Начиная с верхней части головы, начните сканирование своего тела, отправив этот любящий, исцеляющий белый свет на каждую часть вашего тела: ваш лоб, задницу ваших глаз, челюсть, шею. Следуйте линиям вашего тела вплоть до кончиков пальцев ног.

Когда вы достигнете пальцев ног, начните их шевелить. Затем покачивайте пальцами. Оберните руки вокруг себя и дайте себе большое объятие. Медленно возвращайтесь в свое тело с каждым дыханием. Делайте эту медитацию в любой день, в любое время. Это всегда для вас, как и вы сами.

Или, проверьте 3-минутную медитацию Софи Грей или попробуйте эту медитацию с Вероникой Крестоу.

День 6

Тема для ведения журнала: поговорите сами через борьбу

Имеете плохой день? Есть что-то, что вас беспокоит? Перейдите в свой журнал и попросите о поддержке. Будьте там для себя, как будто вы друг

Деятельность: Поддержка Другое

Доберитесь до важных людей в своей жизни, сообщив им, что вы там для них. Будучи там для себя, мы действительно можем быть там для других.

День 7

Тема журнала: создайте пространство для самопомощи

Как вы можете создать пространство для самолюбия каждый день? Журнал о том, как вы собираетесь посвятить себя любви и признательности на ежедневной основе.

Попробуйте перечислить ежедневные или еженедельные процедуры в вашей жизни, которые сделают вас счастливыми, и процедуры, которые сделают вас несчастными. Вычеркните те, которые вызывают негативные эмоции, а под ними записывают рутину самолюбия, которая заставит вас чувствовать себя великолепно. Возможно, это ежедневная медитация с мантрой самолюбия, подобной «Я достоин любви», или, может быть, это еженедельная «благодарность за меня», где вы совершаете 10-минутную прогулку и размышляете обо всех своих фантастических атрибутах и ​​благословениях.

Деятельность: Сделать обещание самому себе

Потратьте минутку, чтобы поместить свои руки в свое сердце и сделать себе обещание придерживаться того, что вы узнали в этом вызове.

Бонусная деятельность: Сделайте декларацию

Поздравления! Вы выполнили задачу самолюбия. Теперь вам просто нужно принять эти новые чувства уверенности и связности и продолжать проявлять их. Бросьте перчатку и отправьте в социальные сети, объявив, что теперь вы будете заботиться о себе. Используйте hashtag # 7daysofselflove и tag @wayofgray и @ SWEET-LIFE_com.

Софи Грей, более известный как Путь Грея, - энтузиаст, любитель любви, обученный целому питанию, личному обучению и медитации. Она предлагает простые и устойчивые советы для того, чтобы быть вашим самым счастливым, свободным и здоровым человеком. Благодаря ее различным платформам социальных сетей она способствует важности принятия себя и любви к вам.

Что вы думаете?

Вы пробовали вести журнал? Помогло ли вам это? Какими способами вы занимаетесь самолюбием? Попробуйте эти действия и расскажите нам о своем опыте. Поделитесь своими мыслями в комментариях!