Травма подколенного сухожилия не только болезненна, но и может препятствовать вам выполнять обычную тренировку по кардио-тренировке, независимо от того, как она работает на расстоянии, спринтерские интервалы или Zumba. Однако вытащенная подколенная сухожилия не означает, что необходимо полностью прекратить тренировку кардио, поскольку существуют альтернативные способы тренировки сердечно-сосудистых заболеваний, которые либо не связаны с ногами, либо уменьшают использование бедер, достаточных для предотвращения повторного травмы, и избегают дискомфорт.
Согласно статье, выпущенной в январе 2017 года в журнале «Бразильский ортопедический обзор», травмы подколенного сухожилия являются одними из самых частых в спорте. Тем не менее, протокол RICE является полезным методом для восстановления поврежденного подколенного сухожилия:
- Отдыхающий
поврежденная мышца - обледенение
площадь не менее 10 минут каждый час - сжимающий
подколенное сухожилие - подъемный
больная нога выше уровня сердца
Оттуда выберите форму кардио, которая не наносит слишком большой вес на поврежденную ногу.
1. Плавание
Плавание - это аэробная деятельность с низким уровнем воздействия, которая может быть изменена, чтобы снять напряжение с вытащенного подколенного сухожилия и будет поддерживать сердечно-сосудистую систему. Фристайл-удар и спина не позволят вам слишком сильно использовать ваши ноги. Вы также можете полностью вырвать подколенные суставы из-под движения с плавательным доске, удерживаемым между ногами, что позволяет делать другие движения плавания.
2. Гребной эргометр
Гребной эргометр - это упражнение всего тела, но его можно модифицировать, чтобы использовать только верхнюю часть тела, оставаясь неподвижным при движении, вместо того, чтобы скользить назад и вперед. Однако, если перемещение вашего нижнего тела не вызывает боли, движение может принести пользу вашей ноге, принося больше кровотока в этот район.
3. Стационарный велосипед
Согласно Фонду артрита, стационарный велосипед - эффективный, безопасный способ улучшить сердечно-сосудистую систему при тренировке ног и бедер. Стационарная велосипедная верховая езда обеспечивает аэробную тренировку, в то же время удерживая вытянутую подколенное сухожилие от раздражения от действия перехода на велосипед по открытой дороге.
Стационарная велосипедная верховая езда также обеспечит устойчивый темп без неожиданных ситуаций, в которых подвергается наружное велоспорт. Быстрый спринт, чтобы уйти от движения или препятствия, может вызвать раздражение поврежденного подколенного сухожилия. Это не произойдет на крытом велосипеде.
Растяжение подколенных сухожилий может помочь избежать травм. Фото: Pixabay 4. Сидящая аэробика
Некоторые формы занятий аэробным танцем, такие как Zumba, могут быть модифицированы, чтобы их можно было выполнять во время сидения. Либо сидя в гостиной, смотря видео класса в аэробике, либо сидя на периферии тренажерного зала или студийного класса, измените ходы только для верхней части тела. Для людей, испытывающих сильное подколенное сухожилие, которое предотвращает движение ног, изменение аэробных танцевальных движений, которые необходимо выполнить во время посадки, может помочь поддерживать сердечно-сосудистую форму во время заживления.
5. Прогулки
Ходьба - это кардио тренировка с низким уровнем воздействия, которая должна помочь исцелить травму подколенного сухожилия, увеличивая приток крови к поврежденной мышце. Найдите темп, который удобен и не вызывает боли в поврежденной ноге. Ходьба будет поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений и обеспечивает кардио тренировку.
