Потеря 300 калорий за 30-минутный период времени в помещении может быть сложной задачей, но это возможно. Калория - это единица энергии, которую организм использует для выполнения физических функций и физической активности. Поэтому, чтобы сжечь 300 калорий за полчаса, вы должны выполнить интенсивное упражнение по аэробике. Потому что есть 3500 калорий в 1 фунт жира, сжигание 300 калорий поможет вам потерять около одной десятой фунта жира. Выберите упражнения высокой интенсивности, чтобы соответствовать этой цели в помещении.
Шаг 1
Выполняйте высокоэффективные аэробные упражнения. Попробуйте бежать на месте темпами, которые заставляют вас потеть и дышать сильнее. Поддерживайте 5-мильную скорость в час, чтобы сжечь около 300 калорий за 30 минут, если ваш настоящий вес составляет около 155 фунтов. По данным Гарвардской медицинской школы, 185-фунтовый человек потребляет около 355 калорий за один и тот же темп. Вы можете носить шагомер, чтобы определить свой темп. Включите музыку или посмотрите свою любимую телевизионную программу, чтобы помочь пройти время.
Шаг 2
Выполняйте схемы тренировок. Круговая тренировка включает в себя выполнение упражнений в течение заданного времени, а затем переход к следующей тренировке. Например, выполните пять упражнений по 2 минуты каждый и повторите три раза. Выбирайте приседания, отжимания, повышение теленка, хрустит и откаты. В 155 фунтов вы сжигаете около 298 калорий и, по 185 фунтов, около 355 калорий.
Шаг 3
Упражнение на беговой дорожке на лестнице, интенсивное упражнение, которое поможет вам достичь своей цели. Посмотрите на темп на беговой дорожке на лестнице, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с шагом в 10 калорий в минуту. Если у вас нет беговой дорожки на лестничной клетке, вы можете ходить вверх и вниз по лестнице дома, чтобы сжечь аналогичное количество калорий за 30 минут.
Шаг 4
Избегайте употребления чрезмерных калорий, чтобы помочь вам потерять 300 калорий. Если вы едите высококалорийные продукты, вы заменяете калории, которые вы потеряли, с интенсивным упражнением. Итак, пропустите высококалорийные куки, пирожные, жареную пищу, газированные напитки и соки, чтобы насладиться результатами всей этой тяжелой работы. Кроме того, попробуйте съесть больше фруктов, овощей, бобовых, цельных зерен, постного мяса и обезжиренного молока. По данным Министерства сельского хозяйства США, вы должны съесть половину тарелки фруктов и овощей, одну четверть плиты цельного зерна и одну четвертую часть белкового белка для сбалансированной диеты.
