Некоторые сорта злаков, такие как гранола, могут упаковывать целых 12 г жира только в одной порции. Другие злаки, такие как шоколадные или фруктовые вкусовые сорта, могут иметь до 30 г сахара на порцию. Многие злаки имеют высокое содержание клетчатки и обогащены необходимыми витаминами и минералами, что делает их более питательным вариантом для утренней еды. Нежирные и низкокалорийные злаки - ваш самый здоровый вариант, но знание дополнительных пищевых фактов о каждом из них может помочь вам выбрать наиболее питательные варианты с низким содержанием жира.
Cheerios
Cheerios - это обезжиренный злак для завтрака, также низкий уровень сахара. Клиника Майо рекомендует выбирать сухие завтраки, в которых есть 13 г сахара или менее в одной порции. В одной трехчасовой чашке простой Cheerios содержится только 3 г сахара и всего 1,5 г жира. Cheerios также являются хорошим источником волокон, обеспечивая около 10 процентов ваших ежедневных потребностей. Ароматизированные Cheerios содержат аналогичное количество клетчатки и также имеют низкий уровень жира. Прочтите этикетку для питания, чтобы определить, сколько сахара в каждом аромате, потому что ароматизированные Cheerios содержат больше сахара, чем обычный сорт.
Wheaties
Пшеница - еще один разновидность обезжиренного злакового завтрака, который может быть частью здорового питания. В 3/4 чашках пшеницы содержится только 1/2 г жира. Одинаковый размер также содержит 3 г волокна и всего 4 г сахара. Will Clower, автор книги «The French The Do not Diet Plan: 10 простых шагов, чтобы оставаться тонким для жизни» означает, что лучшие хлопья для завтрака содержат мало жиров и содержат дополнительные питательные вещества, такие как цинк, железо, кальций и витамины А и С. Порция пшеницы обеспечивает почти половину ваших ежедневных потребностей в железе и около 10 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А.
Измельченная пшеница
Измельченная пшеница с низким содержанием жира составляет всего 1 г на 1 чашку. Сайт клиники Майо рекомендует размер ложки измельченной пшеницы в качестве обезжиренного обеда, поскольку он содержит 6 г волокна и не содержит сахара в каждой порции. Измельченная пшеница обогащена несколькими важными витаминами и минералами, включая цинк и фолиевую кислоту, что увеличивает общую питательную ценность зерновых в дополнение к низким содержанием жира. На веб-сайте клиники Mayo добавляется, что стоимость любого обезжиренного завтрака может быть увеличена за счет добавления обезжиренного молока и нарезанных фруктов, чтобы увеличить потребление кальция и витамина, не добавляя жир к вашей еде.
