Существуют определенные количества калорий, необходимых для поддержания метаболической активности в течение дня. Также предлагается количество калорий, необходимое на фунт, чтобы организм функционировал на оптимальном уровне.
Поиск минимального количества калорий
По словам Университета Аризоны, есть формула для поиска необходимого количества калорий, необходимых для вашего веса тела, чтобы поддерживать метаболическую активность в течение дня. Возьмите свой вес тела в фунтах и умножьте на 10. Результат - минимальные калории, необходимые для поддержания вашего веса. Например, человеку с 190 фунтами требуется примерно 1900 калорий для поддержания метаболической активности и веса. Вы потребляете 10 калорий за фунт в день.
Поиск дополнительных калорий
Вы также должны применять свою физическую активность в течение дня, чтобы обеспечить дополнительное потребление калорий, если ваша цель - поддерживать свой вес. Вам нужно будет оценить уровень вашего напряжения в масштабе от 1 до 10. Когда вы выберете свой номер напряжения, умножьте его на вес вашего тела. Это будет дополнительные калории, необходимые для поддержания вашего веса. Например, 190-фунтовый человек выбрал 7 баллов по шкале напряжения. Это было бы дополнительно 1330 калорий и поставило бы его на 17 калорий за фунт в день.
Предлагаемый белок, углевод и жир
Предлагаются граммы на фунт для потребления питательных веществ. Протеин должен составлять от 0,36 до 0,68 г на фунт для нелетучих. Углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов вашего рациона для нелетучих. Жиры должны быть менее 25 процентов. Если вы спортсмен, потребляйте большее количество белка и углеводов. Существует также формула для поиска минимальных калорий на фунт для белков и углеводов. Для белка: 0,36 х массы тела в фунтах х 4 калории. Для углеводов: масса тела в фунтах х 10 х 0,5 х 4 калории.
