Бег обеспечивает отличную аэробную тренировку, которая повышает энергию и обмен веществ. К сожалению, это может оставить ваши колени болящими. Бегуны страдают двумя распространенными болезненными состояниями колена. Один из них называется пателлофеморальным болевым синдромом. Это происходит, когда надколенник или колпачок не отслеживаются должным образом вдоль канавки в бедре, кости в вашем бедре. Другое общее состояние колена называется синдромом iliotibial band. Лиолибальная группа начинается с вашего бедра и проходит через ваше колено - когда это становится раздраженным от слишком большого изгиба, возникает болезненное состояние колена. К счастью, вы можете лечить и, возможно, вылечить обе больные состояния колена.
Когда колени болят
Шаг 1
Оставь свое колено. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Оставь свое колено. Поднимите его на подушки, чтобы облегчить отек.
Шаг 2
Лед колено 20 минут за раз, чтобы облегчить отек. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Лед колено 20 минут за раз, чтобы облегчить отек. Используйте холодные пакеты и поместите их в полотенце или тряпку, чтобы они не повредили кожу.
Шаг 3
Возьмите противовоспалительные препараты. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Принимайте внебиржевые противовоспалительные препараты, чтобы облегчить отек.
Шаг 4
Продолжайте этот курс отдыха. Фото: Джон Говард / Цифровое зрение / Getty Images Продолжайте этот курс отдыха и глазури, пока ваша боль и опухание не исчезнут.
Шаг 5
Позвоните своему врачу. Фото: Майкл Бланн / Фотодиск / Getty Images Позвоните своему врачу, чтобы назначить встречу, чтобы узнать, что заставляет вас болеть.
Начальная обработка
Шаг 1
Обратитесь к врачу. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Обратитесь к врачу. Подумайте о том, чтобы увидеть ортопедического хирурга, который специализируется на коленях.
Шаг 2
Пройдите тесты изображений. Ваш специалист, скорее всего, получит рентген и МРТ.
Шаг 3
Попросите вашего врача о диагнозе и курсе действий. Фото: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Попросите вашего врача о диагнозе и курсе действий. Удостоверьтесь, что вы ясно видите шаги, которые последуют, чтобы вылечить больные колени.
Терапия синдрома Iliotibial Band
Шаг 1
Начните упражнение с физиотерапевтом. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Начинайте упражняться с физиотерапевтом, как только боль и отек на коленях упадут.
Шаг 2
Протяните свою iliotibial группу под наблюдением терапевта.
Шаг 3
Укрепляйте мышцы, которые поддерживают вашу iliotibial band, gluteus medias. Сделайте это только под наблюдением терапевта, чтобы не повредить больное колено.
Шаг 4
Продолжайте физическую терапию в течение трех-шести недель. Фото: Кит Брофски / Фотодиск / Getty Images Продолжайте физическую терапию в течение трех-шести недель. Вернитесь к своей рутине, если ваше колено достаточно сильное.
Шаг 5
Рассмотрим операцию. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Рассмотрите операцию, чтобы отрезать полость iliotibial, где она пересекает колено, если ваша реабилитационная терапия неэффективна.
Терапия синдрома Пателлофеморальной боли
Шаг 1
Начинайте сеансы с физиотерапевтом, когда боль и отек в колене ослабевают. Фото: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Начинайте сеансы с физиотерапевтом, когда боль и отек в колене ослабевают.
Шаг 2
Укрепляйте мышцы, которые поддерживают колпачок, называемый квадрицепсом. Они стабилизируют колпачок и удерживают его от скольжения. Выполняйте квадроциклы только при наблюдении физиотерапевта, чтобы не повредить ваше колено.
Шаг 3
Протяните квадрицепсы с помощью физиотерапевта. Держите мышцы длинными и гибкими, чтобы они были сильными.
Шаг 4
Вернитесь к своей рутине, когда ваше колено достаточно сильное. Фото: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images Продолжайте терапию в течение трех-шести недель. Вернитесь к своей рутине, когда ваше колено достаточно сильное.
Шаг 5
Рассмотрим операцию. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Рассмотрите операцию, чтобы сгладить нижнюю поверхность колпачка, если ваша физическая терапия не увенчалась успехом.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакеты льда
- Подушки
Советы
- Многие люди с «коленом бегуна» ждут, пока боль не прогрессирует настолько, что они должны прекратить бег полностью, пока не будут лечиться. Если вы только начинаете страдать от возникновения проблем с коленом, справляйтесь с этим прямо с самого начала.
Предупреждения
- Не возобновляйте работу, если только врач не обратится к врачу.
