Мигрень болезненна и изнурительна, и они нарушают вашу способность нормально функционировать. Рыбий жир или омега-3 жирные кислоты могут помочь смягчить некоторые эффекты этого состояния. Включение рыбьего жира в ваш рацион может привести к снижению частоты, тяжести и продолжительности головных болей мигрени.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами, полученными из пищевых источников. Омега-3 жирные кислоты централизованы в головном мозге и важны для развития мозга и когнитивного функционирования. Эти жирные кислоты также уменьшают воспаление и свертывание крови, снижение уровня триглицеридов и холестерина и снижение артериального давления.
Мигрень
Национальный фонд головной боли (NHF) сообщает, что 29,5 миллиона американцев страдают от головных болей от мигрени. Симптомы мигрени включают боль, обычно на одной стороне головы, тошноту, рвоту, усталость, изменения настроения, включая депрессию и раздражительность, проблемы со зрением и чувствительность к свету, звуку и запахам. Мигрени могут предшествовать ауру, характеризующуюся зрительными нарушениями, головокружением и / или покалыванием.
причины
Мигрени начинаются в результате воспаления кровеносных сосудов в мозге, вызванных выпуском определенных химических веществ. Медицинский центр Университета Мэриленда рассматривает несколько факторов, чтобы играть определенную роль в развитии головных болей мигрени. Среди них - выделение пептидов, которые могут раздражать и расширять кровеносные сосуды вдоль тройничного нерва в головном мозге, аномалии в каналах кальция, магния, натрия и калия, низкие уровни серотонина и магния и изменения уровня эстрогена во время менструальных циклов.
Влияние рыбьего жира на мигрень
Омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на частоту и тяжесть головных болей мигрени. Например, исследование, проведенное в Университете Цинциннати, показало, что у девяти из 15 страдающих мигренью, которые принимали добавки для рыбьего жира, наблюдалось снижение количества и интенсивности головных болей. В аналогичном исследовании 2002 года, опубликованном в «Журнале здоровья подростков», исследователи обнаружили, что добавление оливкового масла и рыбьего жира приводит к снижению частоты, продолжительности и тяжести головных болей мигрени.
Источники жирных кислот Омега-3
Рыбий жир можно получить из пищевых источников и добавок. К источникам питания относятся холодноводные рыбы, такие как тунец, макрель, сардины, палтус, сельдь и лосось. Другие источники включают грецкие орехи, соевые масла, льняное семя и масла канолы и темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и зелень салата. Омега-3 также можно найти в добавках для рыбьего жира и льняного масла.
дозировка
Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует взрослым потреблять 1250 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в день, что эквивалентно от двух до трех порций рыбы в неделю. Беременные женщины, женщины, которые кормят грудью и дети, не должны принимать добавки для рыбьего жира, если только они не направлены на это своим поставщиком медицинских услуг.
