Эндорфины - это естественные вещества, которые ваш мозг производит для контроля уровня боли и стресса. Различные продукты содержат определенные строительные блоки, из которых изготавливаются эндорфины и соединения, которые способствуют производству эндорфинов. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как внести изменения в свой рацион или образ жизни для лечения состояния здоровья.
L-фенилаланин
Нейротрансмиттеры являются химическими посланниками в мозге и нервной системе. По мнению Фрэнка Мюррея, автора книги «100 супердоходов для более продолжительной жизни», L-фенилаланин аминокислоты вносит свой вклад в производство нескольких нейротрансмиттеров, включая допамин, норадреналин и адреналин, и может способствовать увеличению уровней эндорфина. L-фенилаланин блокирует ферменты, которые деградируют эндорфины, сохраняя их в циркуляции дольше. Хроническая боль и боль от недавних травм могут хорошо реагировать на добавление L-фенилаланина. Эта аминокислота также используется для повышения бдительности, контроля привыкания поведения и подавления аппетитов. Фенилаланин не должен использоваться кем-либо с фенилкетонурией.
эстроген
По словам Питера Сельваратнама, автора книги «Головная боль, орофациальная боль и бруксизм», эстроген может увеличить уровни эндорфина. Заместительная терапия эстрогенами и дополнениями с эстрогенными свойствами, такими как соя, дикий ямс и антиоксидантный ресвератрол, могут помочь с пополнением низких уровней эндорфина у женщин в период менопаузы или с низким уровнем эстрогенов по другим причинам. Менструальные или менопаузальные головные боли могут также хорошо реагировать на добавки, усиливающие эндорфин. Другие растения, содержащие фитоэстрогены, включают люцерну, бобовые, такие как арахис и горох, фенхель, кокос, лакричник, петрушку, шалфей и льняное семя.
Зверобой
Было показано, что зверобой, широко используемый в качестве естественного антидепрессанта, препятствует боли, воздействуя на эндорфиновую систему головного мозга, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Planta Medica» за сентябрь 2010 года. В исследовании на лабораторных животных от 30 до 180 миллиграммов на кг массы тела зверобоя приводило к значительному уменьшению боли без каких-либо токсических эффектов. Использование налоксона отменило обезболивающие эффекты, подразумевая, что зверобой работает, увеличивая уровни эндорфина.
Воздержание от еды
Лучшее дополнение для увеличения уровня вашего эндорфина может вообще не быть дополнением. По словам Далласа Клоуатре, доктора философии, автора книги «Руководство пользователя по снижению веса», воздержание от ваших любимых продуктов может быть эффективным и недорогим способом увеличения уровня эндорфинов в вашем мозге. У некоторых людей пищевая тяга изменяет химию мозга таким образом, чтобы повышать уровни эндорфина, обеспечивая дополнительные свидетельства сложной природы голода и сытости. Было обнаружено, что у людей, которые проявляют повышенный уровень эндорфинов во время тяги к пище, налоксон препарата, который используется для лечения вывода опия, может уменьшить тягу.
