Еда перед большой встречей почти так же важна, как и план обучения: Пловцам нужно топливо, чтобы помочь их мускулам усердно работать, но слишком обильная еда будет взвесить кого-то в бассейне. Ключ есть правильное сочетание углеводов и белка - и заправки в нужное время.
Вопросы питательных веществ
Хотя старый принцип, что вы должны ждать час после еды перед плаванием, не всегда точным, важно есть в соответствии со временем вашей расы. Послеобеденный плавать встречает спрос на более сердечный и безалкогольный завтрак, чтобы вы питались для встречи, в то время как ранние утренние соревнования должны быть более легкими и ориентированными на карбюраторы, чтобы обеспечить существенное повышение энергии в бассейне. В общем, придерживайтесь комбинации углеводов и белка для надежной энергии.
Овсянка с молоком
Овсянка - быстро, если это проще - сделано с обезжиренным молоком, обеспечивает правильное сочетание углеводов, белка и жира, которые будут подпитывать ваше тело во время гонки, особенно для пловцов с ранним утром. Это потому, что углеводы поставляют глюкозу, которую мышцы трансформируют в энергию. Имейте в виду, что сложные углеводы, такие как цельные зерна в овсянке, медленно разваливаются в течение дня для получения более постоянного источника энергии. Простые углеводы, такие как мед и белый сахар, быстро сгорают.
Сыры, орехи и холодные отрубы
Хотя белок не так важен, как углеводы с точки зрения энергии, он играет важную роль в предрассудках. Он поддерживает уровень сахара в крови, который помогает поддерживать энергию; предотвращает голод; и держит ваше настроение даже, что важно для борьбы с предвратными неудобствами. Выбор сыров, таких как стручковый сыр; холодные порезы, такие как индейка; и орехи, такие как миндаль, поставляют этот белок без включения слишком большого количества жира.
Hummus и Pita
Употребление большой еды прямо перед тем, как вы нажмете на стартовый блок, не будет хорошо для команды. Вместо этого потяните за легкие, но сбалансированные закуски, такие как хумус и лаваш. Как нут, так и хлеб из цельного зерна питаются комбинацией сложных углеводов и белка, которые придают организму устойчивый импульс энергии - от сложных углеводов и долговечного топлива от белка.
